保持美好身材十大秘诀 _经验常识

[美国《星媒体》网站4月7日文章]题：减肥并使体重不再反弹的10大秘诀
当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使你能够成功达到减肥的既定目标，在此向你推荐一些办法：
1．坚持运动：你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯、做园艺劳动、在家打扫卫生、与你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。
2.制定计划：你应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数、什么时间做，都应心中有数。
3．避免久坐：某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视。这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
4．少食脂肪：在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，客吃天然食品，少吃加工过的食品。
5．多多饮水：在吃饭时适量喝汤会使你的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6至8杯水(约两升) ，还应吃大量的蔬菜和水果，这样可以获得更多的维生素和矿物质及时弥补水分的不足。
6．自己做饭：最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品，如全麦面包和餐后水果等。
7．增加纤维：每日饮食中要含有约 20克纤维，这样可以少吸收90卡路里。富含纤维的食品是水果，蔬菜和一些豆类食品。
8．不要偏食：像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养。不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
9．少吃多餐：为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4至6次，避免因进餐次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪、一份果冻或一杯酸牛奶。
【保持美好身材十大秘诀】10．控制食欲：应学会抵御美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午、做饭时和上床前，此时，你应吃些天然的低脂肪食品。疏导食欲的最好办法之一是运动。

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