减肥与运动
战胜脂肪，身体的锻炼与饮食结构的调整同样重要 。有的人觉得自己锻炼了很长时间也没有见效 。现在就来分辨一下有关身体运动的真假信息 。
Q：有人说身体中有的部位容易增长脂肪，果真如此吗？
A：人体为了达到自我保护的目的，有的部位脂肪偏多一些 。占据首位的当属腹部，有体的部位不同，脂肪的积攒的程度也有所不同 。通常来说，人体的下半身脂肪细胞偏多，由于脂肪的存在具有保护身体的作用，所以，在内脏器官比较集中的腹部周围脂肪容易堆积 。从顺序上看，首推的是腹部，其次是大腿，然后是臀部 。难怪有不少的人为下半身的肥胖而苦恼 。因此，要有意识地锻炼这些部位 。
Q：想在哪个局部减肥，就能让哪个局部减，做得到吗？
A：严格说来，局部减肥是不可能的 。但是，通过肌肉锻炼可以改善使局部的体型 。许多人都有这种感受，本来不愿意减的胸部却一下子瘦了下来，可自己希望瘦下去的部位却难以见效 。由于脂肪的缩减是全身性的，局部减肥在目前难以做到 。如果着力锻炼希望减肥的部位，脂肪虽然没有缩减，但肌肉的增强可以改善体型 。比如，锻炼腹肌，尽管腹部的脂肪没有减少，但是由于肌肉的增强使腹部紧绷起来 。胸部脂肪的减少容易显现出来，所以人很快就能感觉到 。自己希望紧缩的部位可以通过有氧运动来解决 。
Q：早晨锻炼有好处，不过，在运动的时间上还有什么讲头吗？
A：为了防止胰岛素分泌过剩，饭后30分钟到一个小时是运动的最佳时间段 。饭后30分钟到一个小时期间，血糖值上升，胰岛素大量分泌，以便抑制血糖的上升 。但是，在这个时间段进行锻炼，血糖值将自动下降，胰岛素也就无需大量分泌，胰岛素的分泌减少，脂肪的生成就无法实现 。所以不仅是早上，饭后的30分钟到一个小时可以说都是适合于锻炼的时间 。不过，此时不宜做心跳在100次以上的较剧烈的运动 。比如爬楼梯的运动心脏的跳动一般都在100次以上 。除此以外，饭前30分钟锻炼，可以提高人体的DIT反应，也是适于锻炼的时间 。
早晨锻炼，可以激活交感神经，有利于体内的新陈代谢 。没有时间的人可以一边刷牙一边反复做足尖直立运动 。出门后尽量利用楼梯 。
Q：听人说，身体的锻炼必须每天都坚持，是真的吗？
【各种减肥方法的真假】A：如果是比较轻松的运动，每天都是没有问题，而每周进行两次也有效果 。进行剧烈运动的人需要有一个让肌肉休息、恢复的时间 。但是旨在改善体型而进行简单运动的人由于肌肉恢复较快，每天坚持一点儿问题都没有 。所以不能一概认为如果不坚持每天运动就没有效果 。比如每周锻炼两次，促进新陈代谢，也会出现效果的 。不过，仅仅依靠这种锻炼方法来减肥有些勉强 。
Q：只靠饮用氨基酸饮料就能达到“燃烧”脂肪的目的吗？
A：只喝是没有效果的 。饮用后锻炼才能使脂肪容易“燃烧” 。氨基酸饮料被誉为减肥饮料 。而何谓氨基酸呢？氨基酸是蛋白质的一种构成成分 。构成人体肌肉的蛋白质是由氨基酸集中形成的，运动前饮用氨基酸饮料，身体不易疲劳，可以尽情锻炼 。因此有助于热量的消耗和脂肪的大量减少，所以只饮用是不能解决问题的 。
Q：与轻松运动相比，强烈的运动减肥的速度更快，是真的吗？
A：没有运动习惯的人一下子进行大运动量的锻炼也难以坚持 。轻松的运动只要方法得当，持之以恒，效果也不错 。所以，身体的锻炼在开始时不要勉强，要循序渐进，坚持一段时间尝到了甜头以后，就想再强努一把，这种想法不妥 。战胜脂肪是一项长期的战略任务，切忌操之过急，欲速则不达 。

• 又一篇减肥血泪史
• 最省钱的减肥方法
• 9种最经济的瘦身法
• 春节美食4大陷阱
• 多种多样的减肥小偏方
• 合理饮水是成功减肥的关键
• 《数码宝贝》的八神太一声优“藤田淑子”因癌症离世，你们如何看待这件事情？
• OL坐车运动瘦大腿
• 关于睡眠前的瘦身功夫
• 小脸计划：荐22个小脸秘招