1、饭后想吃甜食 ， 选黑巧克力 。
饭后想吃甜食 ， 一块优质的黑巧克力是很不错的选择 ， 热量较低 。
2、补充钙质 。
每天摄入1800毫克的钙 ， 可以阻止摄入80卡路里的热量 。喝咖啡时 ， 加入脱脂牛奶有助于补充钙质 。
3、吃点辣椒 。
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢 。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗 ， 因此 ， 吃辣时不妨搭配一些奶制品 。
4、吃有机食物 。
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维 ， 远远超过传统面包和燕麦片 。
1、饭后想吃甜食 ， 选黑巧克力 。
饭后想吃甜食 ， 一块优质的黑巧克力是很不错的选择 ， 热量较低 。
2、补充钙质 。
每天摄入1800毫克的钙 ， 可以阻止摄入80卡路里的热量 。喝咖啡时 ， 加入脱脂牛奶有助于补充钙质 。
3、吃点辣椒 。
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢 。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗 ， 因此 ， 吃辣时不妨搭配一些奶制品 。
4、吃有机食物 。
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维 ， 远远超过传统面包和燕麦片 。
5、留住果皮 。
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维 。吃橘子的时候 ， 果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维 ， 也含有有益心脏健康的类黄酮 。
6、去超市里买切好的食物 。
举个例子来说 ， 切好、包装好的火腿肠或许只有五六片 ， 比起一整根火腿肠来说 ， 更能减少你对热量的摄取 。
7、下午3点吃零食 。
下午3点左右吃点低热量零食 ， 可防止晚餐大量进食高热量食物 。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒 ， 只含热量170卡路里 。
8、食物总放在盘子上 。
无论吃啥 ， 不要直接从包装中取食物 ， 或将食物连包装带到沙发上吃 ， 最好将食物倒在盘子上 。盘中食物会产生视觉冲击 ， 让我们注意到吃下去多少食物 。而包装中取食 ， 则会让人不知不觉地吃下更多 。装盘还可以量化食物 ， 吃完就停 。
9、让双手忙起来 。
一坐在沙发上 ， 手就会不知不觉地伸向食物 。如果让双手忙起来 ， 那么就可以遏制“取食物”的欲望 。比如 ， 学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等 。
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