利用山坡：先快步走上坡顶 ， 再放慢速度走下来 ， 在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练 。
3、强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调 。美国圣地亚哥州立大学的研究显示 ， 这样可以刺激到40%以上的腹直肌 ， 47%以上腹侧肌 。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉 。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮 。”
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺 ， 上身由肘部和前臂支撑 。脚趾内扣 ， 提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线 ， 保持30-60秒 。然后再做单边练习 ， 用一边的手脚保持平衡 ， 另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起 。
4、单腿平衡
如果你已经有了经常做力量训练的习惯 ， 你就比那些不做训练的人有优势 。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹 ， 如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉 。“当你单腿站立时 ， 你的稳定性会差很多 ， 你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒 。
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