【四魔法办公室练出好身材】久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来 。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果 。xKZ康易健康网
1.腰、腹肌肉锻炼xKZ康易健康网
两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线 。两脚放松，慢速呼吸 。保持1分钟以上 。xKZ康易健康网
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合 。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉 。xKZ康易健康网
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性 。xKZ康易健康网
2.上臂、臀部肌肉锻炼xKZ康易健康网
身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地 。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线 。重复15次 。xKZ康易健康网
注：向上撑起时呼气，下降时吸气 。xKZ康易健康网
瘦臂大动作：对整个胳膊更有效的运动法 。xKZ康易健康网
3.侧腹、上肢肌肉锻炼xKZ康易健康网
身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致 。身体成一条直线，与地面大约成45度角 。保持1分钟 。然后换另一侧 。xKZ康易健康网
注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线 。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌 。xKZ康易健康网
4.腹部肌肉锻炼xKZ康易健康网
坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地 。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部 。重复15次 。xKZ康易健康网
要点：xKZ康易健康网
做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气 。呼吸要稳 。xKZ康易健康网
做动作要保持平稳，不要过猛 。xKZ康易健康网
要根据自己的身体状况量力而行，不可过量 。xKZ康易健康网
很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事!xKZ康易健康网

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