自我感觉凉而不寒，才是最恰当的秋冻 。
2、分地域对待
秋冻也要区分地域 。


南方秋凉来得较晚，不必过早、过快地添衣，可适当延长“秋冻”的时间 。
而北方秋凉来得较早，昼夜温差大，早晚气温较低时，应及时增添衣物 。
3、有些部位不能“冻”
“秋冻”并不是全身各个部位都要冻 。
颈部、腹部、肩膀、双脚，是绝对不能冻的 。
这些部位最好还是注意保暖，及时添加衣物 。
第三步：晚秋——避风寒、打“底补”
晚秋，也就是秋季的第三个月，农历九月 。
此时的养生重点，就是要避风寒、大“底补” 。
一：避风寒
晚秋时节，天气转寒，不时有寒流侵袭 。
此时，须及时添衣，避风寒，不再适宜“秋冻” 。
一旦寒邪入体，易诱发中风、心绞痛、心梗等，尤其是血管不好的人 。
对策：及时增加衣物
晚秋，早晚温差变大，气候开始转寒 。
此时，一定要及时增加衣服，避免寒气入体 。
尤其是“三高”，心血管不好的人，更要格外注意 。
二、打“底补”
晚秋时节，气候逐渐变得寒冷，气温下降，正是打“底补”的最佳时期 。
此时，打“底补”，调整好脾胃，可为冬季进补打好基础，助力身体健康 。
对策：重视食疗


打底补，要重视食疗 。
作为底补，芡实是不错的食选 。
芡实、红枣、薏苡仁或花生仁，加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用，即能达此目的 。
此外，山药、莲藕，也是不错的选择，可以用来炖肉做引补 。
经过底补，脾胃健运，入冬即可放心进补，以此抵御严寒，减少生病 。
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