提肛运动就是通过有意识的控制和收缩自己肛门周围的肌肉，通过长时间的锻炼，可以增加盆底肌肉的张力，收缩力量 。
通过锻炼，增加自己肛门收缩的能力，对于男性和女性，都是非常好的一件事情 。对于女性来说，可以治疗产后盆底肌肉松弛以及尿失禁，促进盆底血液循环，还可以提高女性的增强性感受能力，增进夫妻之间的感情 。
对于男性，提肛运动也可以促进盆底的血液循坏，缓解前列腺炎症，促进排尿，有助于前列腺恢复 。还可以提高男性的性功能，对于阳痿，早泄有一定的帮助 。
对于肛周疾病的患者，提肛运动可以治疗便秘，对于痔疮和脱肛，都有一定的治疗效果，痔疮患者可以多做做提肛运动 。
提肛运动不需要专门的场所，站着、坐着和躺着都可以做 。做的时候深吸气，同时收缩肛门，可以憋住5秒钟左右的时间，然后放松，同时呼气 。一组做30个，一天做两到三组 。随着自己能力的进步，可以憋气时间延长，多做几组 。

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最后，我要说的是，提肛运动虽好，但是不能完全替代治疗手段，有病还是要先去医院看病，在治疗的基础上，配合提肛运动，可以起到事半功倍的效果 。
运动的类型有很多，但是提及提肛运动，相信很多人会感觉到比较陌生 。殊不知，提肛运动对于预防一些肛门疾病所起到的作用还是比较多的 。在平时的生活中，如果大家可以结合自身机体的实际，进行正常的肛门部位锻炼，还可以增加其直肠的收缩力，最终达到缓解便秘的目的 。具体来讲，大家应当要如何进行此项运动呢?
1、床上训练法 。此时患者们的具体的做法是，仰卧床上后以自身的头部和两足跟作为支点，注意抬高机体的臀部，与此同时收缩其会阴部的肌肉，紧接着再放下臀部，放松会阴部的肌肉 。一般建议患者们结合机体实际，争取每日早晚各做一次，如果每天能够做20次左右往往可以取得较为不错的效果 。
2、括约肌收缩法 。与上述训练法不同，患者此时应当要采取坐位，并且有意识地收缩尿道、阴道，然后再放松机体 。一般建议患者每日坚持该动作2-3遍，如此反复50-100次，如果能够坚持的话，所取得的效果还是比较显著的 。
3、排尿止尿法 。提及这一方法，可能很多人会觉得不可思议 。实际上，其指的是在小便的时候，大家可以有意识地收缩机体的会阴部，中止排尿的进行，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿 。患者们在尝试该方法的时候，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕 。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验 。
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怎样正确进行提肛运动？
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具体的提肛方法是：
1、全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次 。
2、提肛运动的确有助于改善男性性功能，如果能配合有氧运动，加上深蹲，效果就更好了 。
记住，一定坚持，坚持2-3个月才会有一定的效果 。
@心理咨询师说性 行为心理训练践行者

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