大腿步通常是很好减得，多走路跑步，我给你免费制定一个大腿减肥计划，每天跳绳100个休息30秒钟做10个波比运动，休息30秒再做10个深蹲为一组，每天10到15组，坚持下去一定会有收获得，纯手工打字觉得说的有点道理得麻烦点一个小赞赞！
多运动，有时间就跑跑步，一但运动坚持下来了，就会看到效果 。

文章插图
脂肪是全身性的 换句话说 不存在局部瘦的说法 而且大腿肌肉是大肌群 只要脂肪率够低 是不会看起来很大的（换句话说，现在看起来臃肿是因为脂肪还是太多，纯肌肉是没这么多的）大体重的人群推荐游泳
目前在科研上面还没有明确的材料证明可以局部减脂，比较常见的是有氧运动，跑步，登山，等等，有氧是全身减脂 。所以，多做有氧，做适合的训练，并发现其中的乐趣，应该是很快的 。
万万没想到啊，不仅女生要瘦大腿，男生也要减腿呀 。
一般情况下，男生的胖都是在腰腹周围，而女生容易在腿臀处堆积脂肪 。而且要想减掉腿部的赘肉，还是一个原则:全身减肥 。
只是全身的体脂率降下来，讨论瘦腿这事才有意义 。亲完全可以去进行力量训练和有氧运动相结合，然后辅助以饮食的配合，减脂的同时使腿部线条更有型 。
很高兴能够回答题主这个问题 。
针对题主这种情况我们可以从以下几个方面分析 。
①有氧运动是减脂的主要手段，脂肪较多我们可以通过做有氧运动来减掉脂肪，建议每周运动次数3-5次，单次运动时间20分钟以上1个小时以内，可以选择一些大肌肉群参与较多的方式，跑步、跳绳、游泳、骑自行车都可以 。根据自己运动能力选择合适强度 。


文章插图


②肌肉锻炼具有紧致皮肤的作用，可以选择一些腿部锻炼动作，徒手下顿，高抬腿、箭步蹲、下蹲跳等动作来锻炼腿部肌肉，从而紧致我们的皮肤 。


文章插图


③拉伸不仅可以使我们的肌肉变得更加具有柔韧性，也可以使我们的皮肤变得更具线条感和紧致 。初次拉伸一定要适可而止，当我们肌肉有感觉时就行了，不要太过于用力，以避免我们肌肉拉伤，造成适得其反的效果 。


文章插图
希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功 。
大腿部位粗壮，一般是胆经不通，经常敲打大腿外侧的中间胆经部位，三个月基本就可以看到大腿外侧部位肥肉减少，经常拉伸大腿也会使大腿内侧，后侧有肌肉弧线，腿型好看，可以试试，时间长有效果 。

文章插图
其实如果不是肌肉训练,大部分运动都是不会长肌肉的
运动其实是最好的方法
每天一小会就行
不会占用很多时间
一般来说无论什么运动，都要先慢跑让肌肉活动起来，然后做申拉运动
建议你跳绳，简单而且见效快速
你跳就知道了，浑身的肉一起动（包括胳膊和下巴）
而且大腿基本和屁股是一块胖瘦的
跳绳最减屁股了
空中蹬自行车
虽然这个是瘦小腿的
但是如果你把中心压在大腿上
一样能瘦
但注意运动前先按摩腿,把肌肉揉散

文章插图
还有一种办法就是晚饭稍微少吃一点

• 网店运营到底是做什么的？怎么做？
• 有没有一些关于人生感悟或有哲理的句子？
• 以家人为名凌霄吃的什么药
• 初秋养生吃什么最好
• qq定位到聊天位置什么意思
• 楼兰遗址为什么不能去
• 菜有点糊味怎么处理
• 安抚奶嘴有什么用？
• 3岁宝宝还有必要喝配方奶吗？谢谢？
• 经期到底要不要洗头？为什么？