新减肥法之六大真经 _经验常识

“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。jXm康易健康网
１、吃水果而不喝或少喝水果汁jXm康易健康网
因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。jXm康易健康网
【新减肥法之六大真经】２、喝脱脂奶而不喝全脂奶jXm康易健康网
因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。jXm康易健康网
３、喝清汤而不喝浓汤jXm康易健康网
正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。jXm康易健康网
４、吃新鲜水果而不吃干果jXm康易健康网
任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。jXm康易健康网
５、吃水果而不吃饼干jXm康易健康网
即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。jXm康易健康网
６、吃水果而不吃沙拉jXm康易健康网
水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。jXm康易健康网
低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙！jXm康易健康网

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