【找对尺型 制定纤体方案】其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，一个长假下来也可以有效地实现你纤体的美梦呢 。下面就看看为懒人准备的家中运动纤体方案吧 。不同身材可有不同的方法噢！ 直尺型身材 身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩 。练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作 。2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟 。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次 。4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直 。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！） 西洋梨型身材 身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿 。练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作 。2、左右腿各50个垂直举腿 。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次 。4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直 。沙漏型身材 身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的 。练习步骤： 1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作 。2、左右腿各50个垂直举腿 。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次 。4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直 。找到与自己相对应的体型，再做如上动作，尽量坚持每天做一套完整的练习，长假结束后你就可以看到明显的效果 。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完后就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材 。

• 荷尔蒙牵系女性美丽与健康 盲目减肥对身体不利
• 愿对方安好的短句子
• 对自己生日祝福语简单
• 如何面对家长沟通
• 三阶行列式对角线法则
• 本赛季NBA常规赛接近尾声，有些人认为火箭季后赛对阵开拓者会很吃力，你觉得呢？
• 应对减肥后的不适- 美味的减肥瘦身食物 5种快速补救方法
• 医师讲解：只减上半身 如何针对减肥
• 夜猫子减肥 越减越肥
• 女人吃生蚝对性功能有帮助吗 女人吃生蚝有什么好处