一位减肥达人的贴心减肥忠告 _经验常识

肌肉型肥胖、水肿型肥胖、脂肪型肥胖、产后型肥胖，这些肥胖类型你属于哪一种呢？想要成功的击退这些类型的肥胖，我们要对症下药，找到相对应的减肥方案。下面跟着小编一起来找找吧！uLi康易健康网
首先，是几个基本观点希望能够明白：uLi康易健康网
１、一个人胖不胖，每个人都每个人不同的标准，但是基本上，我们现在都认同，任何情况，健康是个前提。没有健康，再瘦也不美，胖了也糟糕。uLi康易健康网
【一位减肥达人的贴心减肥忠告】２、一个人胖不胖，很多人习惯用体重来衡量，这个是一个误区。我举自己的例子来说吧。我身高６０，体重有５３ＫＧ，可能对于有的人来说，我就属于胖的了。可是见到我的人从来都书哦我只有９０多斤，为什么呢？因为，我的三围和一个普通的９０多斤的人的三围一样。也就是书哦，看起来，我和她确实是一样的。为什么这样呢？大家都知道，一斤铁和一斤棉花，棉花的体积要大的多，因为它密度小，体积大。这个道理和肌肉与脂肪的道理一样，影响我们看起来瘦不瘦的关键因素是我们的围度，而不单是体重。uLi康易健康网
３、一个人的体形好，自然是不胖的，是健康匀称的，什么样的呢？要依靠饮食控制和适当运动，这个是不变的法则。没有什么其他的捷径，当然了，你去做抽脂手术，另当别论。uLi康易健康网
那么，控制饮食就是节食吗？挨饿吗？也不是。所有入口的东西，都属于饮和食的范围内，而我们真正控制不住的，却恰恰是我们忽略的一些方面。提到减肥饮食，不少人都经历过忍饥挨饿的痛苦。其实，导致人发胖的主要原因是热量过剩而不是营养过剩，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于瘦身的营养素补充不足的问题。所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充瘦身营养素，就可以避免节食的痛苦，轻松达到瘦身美体的效果。uLi康易健康网
乳清蛋白是一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质来源，可以帮助减肥女性有效减少饮食中脂肪摄入量，促进肌体代谢加速，同时可以有效防止减肥时将有利于保持体形的瘦体重也一同减下来。所以，乳清蛋白已经被许多女性视为一种减肥食品。uLi康易健康网
瘦体重的多少决定了塑身的效果，也是帮助女性朋友打造易瘦体质的重要保证，因为同样重量的脂肪是肌肉体积的４倍。所以，科学的减肥是减去体内多余的脂肪，保持并适当增加肌肉的含量。这样，女性朋友的身材才会更加挺拔、健康、苗条。尤其是一些体重本来就不超标的女性朋友，通过运动和乳清蛋白的补充，适当减少体内脂肪，塑身美体，虽然体重没有显着变化，但整个人看起来会瘦下一圈，这是塑身的最佳效果。uLi康易健康网
４、如何合理控制饮食。需要你知道自己到底吃没吃多，有几个简单的小方法：uLi康易健康网
（１）每天早晨起床第一件事情，自己握一握拳头，感觉一下手指是否感觉涨涨的。如果是的话，说明前一天吃多了，细胞吸收了过多的营养和水分，成膨胀状态。uLi康易健康网
（２）做梦经常流口水，这个也说明至少晚饭吃多了，消化系统还在工作。uLi康易健康网
（３）经常半夜醒来感觉口渴找水喝，这个说明吃多了，消化过程需要水分。uLi康易健康网
５、健康的食谱。uLi康易健康网
首先，早饭是必须吃的，长期不吃早饭，容易造成新陈代谢下降，那个时候胖了更难减。早饭可以吃一些热量高的食物，并且要吃饱。午饭也必须吃，和早饭原则一样。注意菜的口味要清淡。晚饭要吃个７分饱，无论从养生还是控制体重的角度都是适宜的。并且要以谷物为主。不要吃蛋白了。推荐喝小米稀饭。uLi康易健康网

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