我吃的很健康，可我还是超重了……
22.吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食 。
23.别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干 。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量 。
24.忽略了食物营养成分表上的“每份大小” 。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手！
25.拿整碗的果仁当小吃 。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃 。
26.误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的 。
我真是爱死甜食了，该怎么控制呢？
27.你可以吃甜食，但要聪明的吃 。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌 。当然，你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏 。
28.你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人？营养专家说，如果你想成功节食，请选择后者 。
29.尝试两周内不吃甜食 。这没你想象中那么困难，并且你会惊奇地发现，你对甜食的欲望消失了 。
30.用更多的水果取代甜食 。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望 。1
假期总是很容易长胖，有什么办法吗？
31.不要和自己说“没关系，反正是假日”，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食 。
32.聚会时，不要站在食物附近 。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了 。
33.记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入 。
34.吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃 。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人 。
35.少喝几杯酒 。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显著 。
36.节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间 。
37.最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它——每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动 。有明确目标的行动，往往更容易坚持 。
怎样才能戒掉晚上吃东西的坏毛病？
38.晚上吃东西不会造成体重增加 。造成体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡路里的问题 。
39.一日三餐都要吃好 。白天少了一顿正餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因 。
40.喝一些不加糖的果茶 。他们味道很好，还可以让你的嘴巴不闲着 。
41.改变你晚上的作息时间 。尝试做点什么事，不要让自己总是想着吃 。比如，看一部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧 。
42.如果你是因为情绪问题而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来释放情绪 。比如，瑜伽，慢跑或拳击 。
43.在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：晚饭后停止供应 。
44.晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东西 。
45.不要边吃东西边做其他事情，以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物！12
节食期间，如何才能更好地避免伤害健康？
46.无脂食品并不总是最佳选择，有时低脂反而更好 。研究表明，茄红素、Alpha胡萝卜素、Bata胡萝卜素，这些都是抗癌、抗心脏病的明星，但它们均不可能从无脂食品中提取 。
47.不吃早饭会让你感觉疲倦，而且你会在上午不自觉地增加一些不健康事物的摄入 。想要健康和美味兼得，尝试一下这个“水果早餐食谱”：1小杯无脂原味或者香草味酸奶，5个草莓，1只去皮猕猴桃，1只去皮香蕉，放入搅拌机中搅拌均匀 。

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