每日三餐，怎么吃最有效？
1.每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜 。
2.吃丰盛的早餐 。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入 。
3.午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果 。
4.有目的地吃 。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程 。
5.尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数 。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点 。此外，自带午饭去上班 。
6.用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入 。
7.将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用 。
8.用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物 。
9.不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等 。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多 。
10.饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升 。
11.多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品 。
12.听取古人的养生建议：饭宜七分饱 。
13.写饮食日记 。和记账一样，效果很神奇哦 。
14.不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码 。
每日三餐，怎么吃最有效？
1.每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜 。
2.吃丰盛的早餐 。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入 。
3.午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果 。
4.有目的地吃 。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程 。
5.尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数 。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点 。此外，自带午饭去上班 。
6.用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入 。
7.将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用 。
8.用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物 。
9.不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等 。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多 。
10.饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升 。
11.多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品 。
12.听取古人的养生建议：饭宜七分饱 。
13.写饮食日记 。和记账一样，效果很神奇哦 。
14.不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码 。
每天吃蔬菜，太乏味了……
15.让你的蔬菜更美味 。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁 。
16.把蔬菜榨成汁，当成饮料喝 。当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒” 。
17.让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配 。用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高 。
18.一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒 。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们；拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里 。
19.不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜 。
20.重新认识番薯 。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分 。
21.真的很讨厌蔬菜？没关系 。如果你喜欢水果，多吃一点 。它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类 。

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