2.做好准备工作——事先计划好，准备好健康又能使你感到满足的食物 。目标是每3-4小时进食一次，这样可以避免因为过于饥饿而多进食，同时还能保持身体能量与代谢率的高水平 。尽量在家准备食物和零食，避免在餐馆吃饭，有助于营养均衡，控制进食量与盐的摄入 。要做到这些，你必须每周制定出菜谱，列出购物单，留出做饭的时间 。你最好再准备一些应急的食物，以备在外面误餐时吃 。具体建议请看后面的介绍 。
3.理性进食——尽量选择未经深加工 。营养含量高的食物，越新鲜越好 。这些食物应既能满足你的营养需求，同时又不含过多热量 。你的日常食物应该包括：
A.大量蔬菜、水果 。
【高效短时- 美味的减肥瘦身食物 瘦身饮食“超级套餐”】B.少量但高质量的谷物制品，如含有高纤维的全麦面包 。
C.每次进食都要注意包含低脂的高蛋白食物，可帮助你在减肥的同时保存肌肉组织 。
D.少量含有单不饱和脂肪与欧米茄-3的油脂对健康与血糖控制有益 。
E.每天吃1粒复含维生素矿物质丸(片) 。
F.每天3份高钙食品(或摄入钙补剂) 。
4.善待自己——人们经常借助减肥、节食、运动等外在方式来改进自身的内在问题，这些方法并不能解决根本的问题 。为了获得真正的快乐，我们必须从内入手，比如充足的睡眠、压力的缓解、良好的人际关系与工作环境、生活乐趣等 。如果这些因素被忽视了，你可能会通过食物来寻求满足，最终导致身体的负面变化 。
请记住，人的吸引力不仅由外观决定，健康的心态、快乐情绪的流露，更能为你的魅力加分 。
核心饮食举例
此计划以体重55-62公斤，想减去2-3公斤的女性为例 。总热量1200千卡 。体重大于62公斤、运动量很大，或者总有饥饿感者可适量增加 。但要按照“可”与“不可”的食物表选择 。
此饮食计划不宜实行3星期以上，事先请咨询医生的意见 。孕妇与哺乳妇女不宜 。
早餐——20克低糖蛋白粉与3个草莓制成奶昔 。(加1匙谷酰胺)
上午加餐——4个鸡蛋白与1杯菠菜 。
午餐——90克金枪鱼与8根芦笋 。
下午加餐——3/4杯无脂乡村奶酪或酸奶，半杯菠菜 。
晚餐——120克橙子与8根芦笋 。
晚上加餐——6个鸡蛋白与1匙谷酰胺 。
现实世界一日饮食举例
早餐——4个鸡蛋白、2片全麦面包、1杯橙汁 。
上午加餐——1/4杯果仁、1个水果或1/4杯干果 。
午餐——生菜沙拉(生菜、蕃茄、洋葱、柿子椒、半杯煮玉米或黑豆、90克烤鸡胸肉)，醋汁调味 。
下午加餐——1杯低脂水果酸奶 。
晚餐——90克三文鱼、1个小土豆、2杯蒸蔬菜(绿菜花或芦笋) 。
晚上加餐——1杯半全麦谷片、1杯无脂牛奶 。
健康的过渡饮食计划
这套饮食适用于体重55-62公斤，通常每天摄入2200-2400千卡热量的活力女性 。目标是维持体重但改善身体成分(减少脂肪，增加肌肉) 。这套计划摄入的热量虽减少了，但提供了足够的蛋白质来保存肌肉组织，使得身体在减少脂肪的同时改善肌肉线条 。这个过渡阶段结束后应该恢复正常的高热量饮食 。
过渡基础与其他要求
A：每日摄入1700-1900千卡热量
B：蛋白质热量占25%(每公斤体重摄入2克蛋白质)
C：脂肪热量占25% 。
D；碳水化合物热量占50% 。
E：每天至少摄入8杯水 。
F；每天摄入咖啡因不超过300毫克(下午3点以后不喝咖啡) 。
G：每周4-5次，每次30-60分钟有氧运动，外加每周2-3次力量练习 。
H：每天保证7-8小时睡眠 。

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