随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过１９周，体重减轻４公斤，肥胖女子经过２０周，体重减轻４.５公斤 。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物 。所以快食会引起肥胖 。nLD康易健康网
若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用 。所以在吃饭时要细嚼慢咽 。nLD康易健康网
纪律二、合理作息助减肥nLD康易健康网
注意６：饭后站立半个小时nLD康易健康网
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居 。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补 。nLD康易健康网
注意７：睡前５小时禁食nLD康易健康网
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果 。nLD康易健康网
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便 。nLD康易健康网
纪律三、体育锻炼增加能量消耗nLD康易健康网
【秋季减肥的3大纪律8项注意】注意８：穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗 。nLD康易健康网
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达３００千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度 。nLD康易健康网
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次 。nLD康易健康网
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤 。nLD康易健康网
以下列举数种能消耗３００千卡的运动：nLD康易健康网
慢跑３０－５０分钟 。骑脚踏车１小时－７５分 。步行１小时－ｌ个半小时 。游泳３０－４０分 。打网球４５分—１小时 。跳绳３０－４０分 。nLD康易健康网

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