甩掉秋膘苗条身材任你秀( 二 ) _经验常识

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拒绝秋膘---很好使的简易健身操
整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊！吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦！
Step1
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次。
Step2
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10~15次。
Step3
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次。
Step4
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10~15次。
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拒绝秋膘，我坚持瘦身饮食八大原则
1、主食不一定必须吃
2、不必拒绝肉类3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果
4、不限制白开水、不加糖的茶及咖啡
5、用蔬菜满足口福的欲望
6、淀粉质可酌量摄取
7、食物均衡比卡路里更重要
【甩掉秋膘苗条身材任你秀】8、尽量少放调味料
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甩掉秋膘 苗条身材任你秀( 二 )

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