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早餐：
早餐的话可以搭配鲜牛奶+豆制品（或者动物性辅食）+谷物主食+糖+水果（或者绿色蔬菜）+植物油 。
午餐：
谷物主食（最好是里面能加一些豆类）+肉(白肉为主）+2种及以上的绿色蔬菜+水产类的汤（或者是菌类的汤）+植物油
带馅主食（包子、饺子之类的）+蔬菜汤（或者菌类汤）
晚餐：
最好是混合两种谷物以上的主食（粥、饭、包子均可）+两种或者以上深浅色蔬菜+肉（红肉为主）+植物油
午点：
可以选择一些乳制品、水果或者坚果 。

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诸如大虾、带鱼、鸡肉、豆制品、猪肝、鸡肝、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、瘦肉、黑木耳、牛奶、虾皮、紫菜、海带、芝麻酱、坚果类、芹菜、青菜、发菜、橘子、橙子等都是非常不错的儿童食材 。家长可以多选择做这一类的食物 。
孩子处在长身体的快速时期，这个时期，吃多了也不好，吃少了也不好，吃挑食了就更不好了 。目前随处可见的小胖墩就是膳食不均衡导致的 。所以，家长们要让孩子健康成长，还是需要花点心思在这膳食均衡方面的 。

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