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1每天半根铁棍山药
补肾食材中，首选铁棍山药 。铁棍山药既适合补肾阳虚，也补肾阴虚 。山药最好蒸着吃，放锅中蒸煮20分钟左右，每天吃半根，男女老少都适宜 。
2补肾多吃枸杞
枸杞又有“水果伟哥”的美称，对肝肾亏虚、头晕目眩、腰膝酸软、遗精消渴等症状有明显缓解 。俗语说：“君行千里，莫食枸杞”，就是说枸杞有激发性功能作用 。现代医学也证明，枸杞又一定补肾、抗衰老的作用 。
3男性补肾多吃虾
虾能补虚养肾，多吃虾不仅可以补肾壮阳，同时还有利于身体各项机能的成长 。比如，韭菜炒虾仁、腰果虾仁、蛋蒸虾仁都是补肾养生的菜肴 。

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4桑葚+覆盆子
覆盆子和桑葚被誉为中药补肾的“梁山伯与祝英台”，可谓是补肾领域的黄金搭档，夫妻搭档 。覆盆子补肾阳为主，桑葚补肾阴为主 。此二物药食同用，鲜品为水果，干品为中药，夫妻搭档，共补肾精，一热一凉，不会上火，也不会胃寒，可使平衡阴阳 。
5五谷粥核桃芝麻粥
核桃仁4个，黑豆1小把，黑芝麻1小把，黑米1小把，小米一把，枸杞1小小把，山药2小片，以上是两个人的量 。提前把这些放碗里泡好，晚上开始熬粥，大概15分钟水变黏稠的时候就关火，盖上盖子焖 。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！每天早上吃1小碗就可以啦！

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6小茴香补肾茶方
蔬菜里的小茴香是一个不错的补肾菜，能补肾阳、暖脾胃、散风寒 。可以用小茴香做个补肾茶方：红香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量) 。把小茴香放入无油的炒锅，用小火炒一两分钟，变黄出香味后就关火 。可以一次炒十到二十天的量(90~180克)，放瓶子里每天取用 。
7补肾强腰吃板栗
栗子不管是生吃，还是熟食，都可以起到补肾强腰的作用 。一般每天吃个5-6颗，起到益脾补肾的作用 。临床上，大夫也常会把这个方法推荐给有腰痛的人 。

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8核桃熟吃能补肾
从中医角度讲，核桃本身就具有补肾作用，而加热后温补肾阳作用会更强 。核桃熟吃方法多，早餐用核桃粉冲一杯糊喝，或加入牛奶中，味道很不错 。午餐做个韭菜炒核桃，加倍补肾 。晚餐煲一锅杜仲核桃猪腰汤，三者搭配，补肾壮阳效果好，或者在煮粥时加几颗核桃，简单方便 。
9米醋泡黑豆
【有什么补肾的食疗？】米醋泡黑豆可以起到补肾的作用 。将500克黑豆去除杂质、坏豆，洗净晒干，放置两至三个玻璃瓶里，买一公斤9度米醋，浸泡黑豆（要保证黑豆被米醋淹没），将瓶口封严，约经过半个月后，黑豆变成红色就可食用 。

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10吃黑芝麻盐
黑芝麻是平性的，黑芝麻盐可以作为补肾食品长期服用 。把黑芝麻炒干后碾末，混入少量食盐，做成芝麻盐，每次吃饭时撒到粥里一起吃，好吃又补肾 。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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