摘要：对于自己的减肥过程 ， 应该自己心里有个计划 。要有步骤 ， 科学的前提下的瘦身才是健康的 ， 才是成功的 。今天 ， 小编介绍一套真正科学有效的瘦身食谱 ， 不仅健康 ， 而且能够快速瘦身 。我们一直主张应该控制减肥速度 ， 对自己的减肥过程应该有个计划 ， 有步骤的在保证健康前提下逐渐减轻体重 。在这里小编将会为大家介绍一套真正有效地极速瘦身减肥食谱 ， 号称是一周可以瘦7斤哦 。至于健康方面 ， 也不用担心 ， 都是确保安全可靠的食物 。
1、早餐正常吃 ， 不要吃的油腻
例如吃一根香蕉 ， 只含8大卡的热量即可填饱肚子 ， 最近不吃早餐的人越来越多 ， 而一天的活力来源 ， 又是早餐 ， 因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉 ， 便成为最适合当早餐的食品了 。此外 ， 因为香蕉是低热量的食品 ， 就算是正在减肥的人 ， 也能毫不担心地尽情食用 。
2、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐 ， 喝一盒脱脂牛奶 ， 吃一个鸡蛋、一个苹果 。早、晚餐则正常进食七分饱原则 ， 并且禁吃甜食 。油脂摄入控制好了 ， 自然没有多余赘肉 。
3、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好 ， 加班工作也只简单的工作餐搞定 ， 晚上回家后 ， 即使妈妈做了丰盛的晚餐 ， 为了苗条的身材 ， 也一定要忍住坚决不吃！
4、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时 ， 请勿进食 ， 菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明 ， 则为一杯一碗或一个(大小选择小) ， 饮品若未注明 ， 则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) 。
5、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃 ， 中午吃水煮菜 ， 吃的很全忽 ， 有豆腐 ， 香菇 ， 木耳 ， 粉丝……晚上只吃一个橙子 。
6、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜 ， 以及芹菜 ， 皆可作为点心 ， 并可存放冰箱随时取用 ， 当作零食 。这种清肠零食很重要哦 ， 减肥并不是要打乱你的生活规律 ， 让你一定要挤出减肥的时间来 ， 只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食 ， 你同样可以轻松保持苗条身材!生态瘦身 。
7、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话 ， 宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时 ， 最好以鸡肉来代替牛肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。
8、多喝开水 ， 至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢运作畅通 ， 整个人都轻松许多 ， 畅快许多 ， 自然瘦下来了 。
9、每周可有一次放纵饮食生态瘦身
【极速瘦身食谱 一周减7斤easy job】每周给自己放纵一次的机会 ， 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋 ， 以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 。

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