哺乳是产后最大的能量消耗，每天比正常人多消耗八百千卡的热能，其中五百千卡靠饮食摄入，三百千卡消耗孕期体内积聚的脂肪，所以在哺乳期，只要饮食得当，母乳充足，产妇是不会发胖的 。考虑到产妇的作息时间，每天三餐三点的安排比较合理，早餐保证奶类250毫升，主食75克，鸡蛋一个，主食可用粗粮如红薯山药玉米150克代替，点心吃一小个水果，有饥饿感再加一小碗易消化的粥，午餐主食100克，鸡鸭鱼肉200克，蔬菜300克，点心一碗易消化的羹加个水果，晚餐同午餐，考虑到产妇半夜起来喂奶，在九点十点左右可以加一顿晚点心，以牛奶加干点最佳，既补充钙质又有饱腹感，之后最好不要再进食，以免脂肪堆积 。烹调方式蒸焖炖煮，用油量每天30克 。一个哺乳期下来，产妇绝对不会胖的 。
你好，我是沧海一明，感谢悟空的邀请 。
女性在生产完宝宝后身体虚弱，所需求的营养是巨大的，是否及时补充营养对产妇身体恢复很重要，以及对以后母乳质量的提升打下基础 。

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哺乳期不要为了提高母乳质量，而一个劲的吃油腻食物，这样会对虚弱的产妇身体消化系统增加负担 。也不要怕胖而少吃少吸收营养，你的营养跟不上，母乳质量自然下降 。

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1、产后一周左右内身体最为虚弱，最需要补充气血 。需要吃清淡食物，如小米粥、鸡蛋有利于身体吸收，对虚弱的产妇来说有利于吸收营养才是最重要的 。

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2、一周后可以少吃一些油腻的，千万注意要适量 。如鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤、猪蹄汤 。还可以适当吃一些水果，水果不要太凉的 。

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一月内饮食基本就这样，一个月后产妇身体恢复的七七八八啦，宝宝也到了最需要营养的时候，这是可以放开肚子补充营养啦 。
营养均衡搭配，科学合理膳食是提高母乳质量的保证，才能为宝宝的茁壮成长以及身体健康打下良好的基础 。
如果怕胖而少吃，母乳质量不高的话那对宝宝是不公平的，做父母的也会心存愧疚，你说呢？
哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑啦！
众所周知，母乳里面的营养是任何一种代乳产品所难以企及的，母乳对于宝宝来说是最安全、最适合的食物，但是有许多爱美的妈咪既想母乳喂养，又担心自己的体重疯狂往上飙，从而陷入一种两难境地，其实，美丽身材和有爱妈咪是可以两全的喔！哺乳还有助于消耗身体的热量和身材的和恢复 。但这就需要妈咪们平时多注意自己的饮食啦！

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哺乳期妈咪的饮食定律一：不可节食 。
节食虽然可能会让自己瘦下来，但是却严重影响了母乳的质量和乳汁的分泌，对于新妈咪产后的恢复也是不利的 。
哺乳期妈咪的饮食定律二：营养要充足 。
哺乳期为了保证母乳的质量，那么新妈咪就要摄取足够的优质蛋白质、脂肪、钙和维生素，鸡、鸭、鱼、肉以及豆制品和蔬菜做成的的汤都能有效促进奶水的分泌，每餐最好都包括谷物、蛋白质类和蔬果类，一般就能满足宝宝的需要了 。

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哺乳期妈咪的饮食定律三：巧用食物减肥 。
前面说过，哺乳期妈咪是不能节食减肥的，那么就要在吃的东西上下功夫了 。哺乳期妈咪要“清补”，不能吃的过于油腻，否则不但体重会飙升，对于宝宝的消化系统也是不小的负担 。哺乳期妈咪的主食最好粗细搭配，副食多样化 。早餐对于哺乳期妈咪来说是很重要的，不吃早餐，午饭时必然进食过多，容易引起肥胖 。午饭也一定要吃饱，午饭不吃饱，晚餐想要少吃就难以做到了 。晚餐时哺乳期妈咪一定不能进食太油腻的食物，最好不要吃荤汤，或者把上面的一层油撇去，稀粥或者蔬菜汤都是不错的选择喔！

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