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哺乳期妈咪的饮食定律四：尽量避免吃某些食物 。
甜食、油炸类食物营养稀少，热量和脂肪却很高，所以哺乳期妈咪一定要尽量避免吃这类食物 。其次，吃饭时要细嚼慢咽，不但有助于消化，还容易让自己觉得饱，零食可以选择粗粮类型的，不但能防止便秘，而且还能提供饱腹感喔！
另外，在产后两个月适量运动，也有助于身材的恢复喔！
姐妹们，你们明白了吗？
谢谢邀请，你误会了，母乳喂养很瘦身 。体重会减不会长 。其实最初我也不知道母乳喂养可以减体重，只是想着对孩子好 。
拿我自己母乳喂养的体重变化给你参考，做完月子体重72公斤，孩子6个月的时候，体重65公斤，孩子9个月的时候，体重50公斤，孩子一岁半的时候，体重48公斤 。哺乳期除了喝汤汤水水，没有吃特别油腻的食物，因为不爱吃肉，多吃水果 。没有特别的食谱，也许每个人体制不一样，我是喝水都胖的人，孕前体重都有65公斤往上，就没降过 。
喂母乳只会让自己瘦下来，这是月子中心的技师告诉我的 。坚持母乳就对了 。
希望我的回答对你有用，如果喜欢我的回答，请关注我的头条号，一起交流育儿心得 。

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谢邀！
恰恰是这样的饮食+生活方式会导致妈妈体重蹭蹭涨 。而非因为母乳喂养引起自己的体重变化！
控制体重建议：
产乳的过程也是需要动用妈妈体内大量的能量和营养物质的 。每天分泌750ml左右，就可以帮助妈妈消耗500-600kcal的热量 。所以产后哺乳是对宝宝、妈妈身体都很有利的事情 。一举两得！
l、液体食物
哺乳期间，是需要多摄入液体，我们传统的补液方式就是大量的肉汤，觉得肉汤最营养的 。但其实肉汤基本上没有什么营养，其中含的最多的就是油脂、嘌呤，肉或骨头里的营养析出特别少！所以选择吃肉而非喝汤！
产妇喝过多的肉汤不但导致自己胖，还会让母乳里的脂肪含量过高，引起宝宝消化不良！
那补液的最佳方式有哪些呢？

纯奶、酸奶、豆浆（各种豆类、坚果）、杂粮粥、肉粥、蔬果粥等都是营养高而且热量低的补液食品！
特别强调，这里的肉粥并不是用肉汤熬粥，而是水煮粥，里面撒上肉沫、肉丁等 。
2、固体食物
控制主食的量，250g/日一下，并且细粮+粗粮，可控制热量摄入；注意动物类（肉蛋）食品的摄入每天控制在250g以内，并且优选低脂高蛋白的禽类、海产品鱼虾贝类；多摄入蔬菜特别是叶菜要占到蔬菜的一半以上，纤维多的食物热量低而且有代谢脂肪的作用；水果注意控制含糖量高的水果如熟透的香蕉、菠萝、火龙果热量都是蛮高的 。
具体参考如下哺乳期膳食指南：

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那想保持体重或是减肥 。消耗一定是要大于摄入的 。运动就是消耗的健康方式 。虽然哺乳期，但还是要保持一定的运动 。只要动就要热量消耗，比如拖拖地啊、洗洗衣服啊、抱小孩户外活动啊，一些在家的健身操、瑜伽也不错 。千万不要懒得动哈 。

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【既要母乳喂养，又担心自己体重疯长，哺乳期的饮食应该注意些什么？】以上，希望对你有帮助 。自己就是这样过来的 。所以坚持，肯定可以瘦下来！控制体重最需要就是毅力！加油！

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