１、身体直立 ， 双脚分开 ， 与臀部同宽 ， 一手握一只壶铃 。Fp9康易健康网
２、将壶铃提至胸前 ， 双手紧握壶铃 ， 掌心向内 。Fp9康易健康网
３、左脚向前大跨一步 ， 使做膝盖弯曲成９０度角同时 ， 将双手提哑铃向天花板方向伸展（要确保脊椎挺直 ， 双脚稳固） 。Fp9康易健康网
４、将壶铃回落至胸前 ， 左脚回缩至原处 ， 回到初始位置 。Fp9康易健康网
５、换腿练习 ， 完成一次动作 。Fp9康易健康网
【减肥新概念——巧用壶铃塑造身材】６、重复此动作１０次 。Fp9康易健康网

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