5.拧转双臂 ， 使拳眼(拳之虎口侧)向下 ， 拳背向前 ， 同时做深吸气动作 。
6.拧转双臂 ， 使拳眼向后 ， 拳心向上 ， 同时做深呼气动作 。
7.两臂回收至上腹两侧 ， 同时深吸气 ， 两拳用力压腹 ， 以助深长呼气 。
8.两拳松开 ， 两臂自然下垂 ， 自然呼吸3次后重复上述练习 ， 如此反复进行10～30次 。
第三招
1.两脚自然分开站立 ， 用鼻子深深吸气 。
【励志姐必看！芙蓉姐姐减肥方法】2.渐渐下蹲抱膝 ， 并缓缓地深呼气 。如此反复20～50次 。
学芙蓉姐姐聪明选择减肥方法
爆红网络的芙蓉姐姐一直被数亿网友追捧 ， 近日成功瘦身的她频频出现在大家面前 。她有着“自信、勇敢、坚强”的精神 。其实我们减肥也要想芙蓉姐姐一样 ， 要有耐心 ， 要有决心 ， 还要勇敢面对脂肪 。
不少网友都会觉得自己的减肥很失败 ， 总是在反反复复 。其实原因很简单 ， 那就是你选择的减肥方法 ， 我们要学芙蓉姐姐那样寻找适合自己的减肥方式 ， 芙蓉姐姐之所以减肥能成功就是坚持适合自己的瘦身方式 。我们也要寻找适合自己的减肥方式才能有效减肥 。
运动
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 它能够帮助燃烧脂肪 ， 提高人体新陈代谢 。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。运动会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。对于一个极度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大负担 ， 因此选择运动种类时 ， 要量力而为 ， 还是要以身体能负荷为主 ， 逐渐加大运动量 ， 以免心脏肺脏负荷不了 ， 或是肌肉关节受伤 。不过最重要的一点是要学习芙蓉姐姐的永不放弃的精神哦 。
饮食减肥方法
在正常生理情况下 ， 一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量 ， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 ， 特别注意不要喝酒、肉类食物 。曾经为了拥有好身材的芙蓉姐姐 ， 现在都已经放弃了节食了 ， 选择聪明的饮食减肥了 ， 相信爱美的你一定也明白节食最可取的方法 。

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