不可以 。
饮食不控制，任何运动都不能让你快速减肥 。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回来这个问题 。
现在肥胖问题确实令人头疼，想胖真的是很容易，想瘦下来真的是难如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦挣扎，始终不得上岸，有多少人每天做梦都想变瘦，变得更好看！

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其实现在很多肥胖的人都尝试过很多种减肥的方法，但是把这些方法全都试一个遍以后他们发现，除了运动减肥，其他减肥的方法真的是不靠谱，既折磨人，而且也很难瘦下来！
于是不少人就开始通过运动，通过跑步减肥啦，但是随着减肥时间的增加，他们发现一个奇怪的问题，虽然每天都坚持跑步，但是减肥的效果却差强人意，速度真的是太慢了！


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其实坚持跑步确实能减肥，但是有时候速度确实很慢，不过我们有一些技巧可以让减肥的速度更快，今天，作为一个跑步达人，我就来讲一讲，如何才能通过跑步瘦的更快呢？
1. 跑的远，跑的多
大家都知道跑步是消耗能量的，这也意味着如果你想消耗更多的能量，所以你得跑的更多！如果你跑的太少，你消耗的能量也会太少！所以我们应该跑的远，跑的多！
如果你每天跑不到30多分钟，甚至40多分钟，那减肥的效果可能就不会令人满意！所以我明天跑的远，跑的多，争取让自己的跑步水平突破30分钟大关，40分钟大关！

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2. 速度达到标准
其实在减肥时，你跑步的速度与跑步也是息息相关的！如果你跑的太慢，比快走快不了多少，减肥的效果可能就会很差，但是如果你快如闪电，那么对减肥来说也是很不利的！
所以我们跑步的速度要达到标准！不能太快，但是也不能慢如蜗牛！一般来说跑5km，花上30分钟到33分钟是比较合理的，如果你能力强，可以稍微再跑的快一点！

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3. 不要随意的吃
想要减肥效果好，控制好饮食绝对是王道！我们千万不能随意的吃，很多人就是因为这随意的吃，自己的跑步努力全部都白费，大家看看各种食物的能量表，你就知道控制饮食是多么的！
每天少吃一点点，日积月累就能够少摄入很多热量！不要吃多油，多脂，高热量的食品，新鲜的水果蔬菜，全麦面包，低脂肉类，优质鱼类，这些才是我们应该吃的！

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4. 丰富减肥动作
有的人只知道跑步，只知道每天坚持跑，其实，长此以往你的减肥效果就会下降，你就会发现剪了那么长时间跑了那么长时间，体重还是没有下降很多！
所以我们应该学会丰富自己的减肥动作，比如说跳跳绳，跳20分钟相当于跑30分钟，比如说波比跳，既能燃烧热量也能增加肌肉，可以有效的加快我们减肥的速度！

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5. 有效的肌肉锻炼
其实如果我们想要瘦的更快，我们必须要进行有效的肌肉训练！肌肉在跑步时发挥的作用很重要，运动时参与的肌肉越多，运动消耗的能量就越多，所以我们应该让自己的肌肉越多！
如果你能够让自己的核心区域的肌肉更强，大腿小腿，臀部的肌肉更强，那么你身体就相当于一个高效燃烧热量的机器，这样减肥的效果就会一天比一天提高！

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