4、将步骤3做好的地瓜放在盘子上，放进烤箱烘烤5分钟，火的温度控制在220℃ 。5分钟后取出，完成 。
薏仁含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进肠胃蠕动，能改善消化不良状况，薏仁还具有利尿作用，能帮助消除水肿腿 。地瓜富含膳食纤维，经常食用能治疗便秘 。薏仁、地瓜和芝麻都含有维生素E，特别是芝麻的维生素E含量很丰富，能促进血液循环并使皮肤变得光滑白皙 。
美味西瓜鸡
材料：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，笋片50克，葱、姜、黄酒、盐各适量
做法：
1、先取一大碗水，把香菇浸泡进去直到软化 。把鸡肉切成一块一块，放进锅内加水煮，同时加入配料葱、姜和黄酒 。
2、煮一会后把葱和姜挑出来，其它备用 。
3、在西瓜一端切开一个口，把肉挖出来，然后用滚水烫一遍西瓜，再把西瓜放在凉水里面 。
4、将刚才煮好的鸡肉塞进西瓜里面，并将其他材料一起放进去，用大火蒸15分钟，完成 。
西瓜具有利尿作用，并且水分含量高，食用后有助于促进体内新陈代谢和促进血液循环，西瓜还能解暑哦 。另外，西瓜还含有钾，对瘦腿非常有效 。西瓜鸡很美味，是夏日瘦腿食谱的好选择 。
米醋圆白菜
材料：圆白菜2根，米醋半勺、芹菜3根、砂糖和盐少许 。
做法：
1、将圆白菜扒开，把里面的芯拿掉 。
2、接着，将圆白菜切成条状，越细越好 。
3、把芹菜洗干净，然后切段，放一旁备用 。
4、把刚才的圆白菜丝、芹菜段一起放进碗里，然后将半勺米醋浇在菜上面，完成 。
圆白菜的热量很低，而且具有预防便秘的作用 。圆白菜营养丰富，所含的维生素C能帮助美白皮肤，并能帮助提高细胞功能 。多吃圆白菜还能预防感冒，提高免疫力哦 。而芹菜的作用也很大，既能养血补虚也能清热解毒祛暑，还能利尿消肿，对促进腿部血液循环具有一定的作用 。
瘦腿饮食注意事项
腿部减肥要注意平时的饮食，不能食用太多的冰冷食物，因为经常食用冰冷的食物会影响身体的血液循环，而腿部是距离心脏比较远的部位，血液循环不佳，腿部就很难得到充足的养分，也就会变的肿胀 。同时，也要控制好盐分的摄入量，如果盐分摄入太多的话，身体水分的浓度就会失去平衡，促使人喝大量的水分，一旦水分过多，腿部也就会出现水肿 。另外，因为工作等原因，我们平时坐着的时间比较长，久坐也是造成腿部肥胖的一个重要原因，所以，在注意饮食的同时还要注重运动，每隔一段时间就应该起来活动一下，防止脂肪堆积在腿部，

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