摘要：给自己制定一个一周的减肥食谱 ， 在美食中也能轻松瘦身 ， 但是今天该吃什么呢？为你带来一周快速减肥食谱 ， 帮助你吃走脂肪和赘肉 ， 想要一周瘦掉10斤 ， 绝对没问题 。快来试试吧 ， 7天后你会发现自己身上的神奇变化哦 。
◆人气一周快速减肥食谱之——7天必瘦的美味法式
‖星期一：
中午=鸡肉或牛舌 。烤蕃茄 。黄瓜等任何种类之青菜一种 。咖啡或茶 。
晚上=鱼或海鲜 。黄瓜或蕃茄沙拉 ， 任何种类青菜一种 。面包一块 。咖啡或茶 。
烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度 。蕃茄去蒂对切 ， 洒上盐巴、黑胡椒粉 ， 淋上橄榄油 ， 再加入干的普罗旺斯香料 ， 放入烤箱烤一到两个小时 。
‖星期二：
中午=综合水果罐头或其他水果罐头一罐 。咖啡或茶 。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉 。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉 。咖啡或茶 。
*油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上 ， 橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙 ， 盐巴、黑胡椒粉适量 ， 再将巴西里碎洒上 。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜 。
‖星期三：
中午=鲑鱼或鲔鱼沙拉 。任选四季水果一种 。咖啡或茶 。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上 。
晚上=火腿或冷肉 。黄瓜、生菜沙拉 。咖啡或茶 。
‖星期四：
中午=三颗水煮蛋 。沙拉 ， 不限种类之生菜 。咖啡或茶 。
*水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净 ， 放入容器内冷水到煮滚两分钟关火 。蕃茄去蒂切片 。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上 ， 淋上油醋酱 ， 洒上巴西里碎 。
晚餐=烤鸡肉(不限部位 ， 但要去皮) 。水煮菠菜 。咖啡或茶 。
‖星期五：
中午=一块起司(约150-200G) 。水煮菠菜 。一块面包 。咖啡或茶 。
晚餐=鱼或海鲜 。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜 。一块面包 。咖啡或茶 。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下 ， 鸡汤或牛汤块两块 ， 丢下水到滚两分钟 ， 青菜下滚水煮 ， 一分钟内捞起来 。如果是红罗卜等硬式青菜 ， 请滚久一点 。
‖星期六：
中午=水果罐头一罐 。咖啡或茶 。
晚餐=火鸡胸肉或鸡胸肉一片 。生菜或蕃茄沙拉 。咖啡或茶 。
‖星期日：
中午=火鸡或鸡肉 。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限 。四季水果 。咖啡跟茶 。
晚餐=牛碎肉排 。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉 。咖啡跟茶 。
◆人气一周快速减肥食谱之——日常生活餐
‖星期一食谱
早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
‖星期二食谱
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
‖星期三食谱
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
‖星期四食谱

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