【瘦身一定要做到三多三少】拥有一个苗条的身材 ， 无疑是现代爱美女性的普遍追求 。如今 ， 人们的生活水平有了很大提高 ， 但同时营养过剩导致肥胖的女人也在不断增多 。为了实现苗条目标 ， 许多女性走上了节食的艰苦道路 。然而 ， 不少人却收效甚微 ， 肥胖依旧 。一些营养学家和生活顾问经研究后得出如下结论：苗条始于头脑 。即只有具备了清醒的“苗条意识” ， 才能使节食减肥等努力取得预期效果 。应当说 ， 每个女子都能学会保持苗条的思维方式 ， 即使有些女子天生没有苗条的基因 ， 但只要在日常生活中 ， 具备了以下两个方面“苗条意识” ， 就一样能避免肥胖 ， 实现苗条：吃饭上的“苗条意识” 。合理的饮食方法和适量的营养摄入 ， 既是保持生命的需要 ， 也是实现苗条的前提 。为此 ， 一要不饿不吃 ， 在进食上拒绝无聊、疲惫、失意和爱好等动因 ， 而把饥饿作为进食的惟一理由 ， 做到不受外界刺激 ， 不拘泥于固定进餐时间或者传统习惯 ， 只听从身体发出的饥饿信号；二要选择清淡 ， 不吃或尽量少吃油腻的高脂肪食物 ， 多吃蔬菜瓜果和粗杂粮等食热量少的清淡食品 ， 并养成清淡饮食的良好习惯；三要细嚼慢咽 ， 由于胃向大脑传递“我已饱了”的信息需要20分钟时间 ， 因此 ， 肥胖的人由于狼吞虎咽常常容易“吃时不知饱 ， 饱后准发胀” ， 而细嚼慢咽不但可以充分体会美食的滋味 ， 而且也有助于准确获得大脑发出的“我已饱了”的信息 ， 防止营养摄入过量；四要重质不重量 ， 无论什么可口的饭菜都吃 ， 但应注意少吃 ， 这样 ， 不仅能保持身体热量的收支平衡 ， 而且还能品尝到美味；五要睡前忌食 ， 即便深夜方睡 ， 肚中饥肠辘辘 ， 也不要进食 ， 以防睡中脂肪积存 。活动上的“苗条意识” ， 坚持做到三多三少：其一 ， 多行动少懒坐 ， 尽管百无聊赖 ， 也要多站起来活动活动 ， 如果懒坐着不动 ， 脂肪必然积存；其二 ， 多出力 ， 少享受 ， 如有电梯不乘而走上楼梯 ， 浴室中自己擦身子而不让他人服务 ， 家务活自己做而不雇保姆代劳 ， 虽然有汽车乘 ， 但尽可能地骑自行车 ， 甚至尽可能地徒步购物 ， 等等 。

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