夏季减肥健康食谱 _经验常识

很多人都知道“早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃好”这个道理。的确，一天的饮食对个人的身体健康和顺利工作都有着至关重要的作用。现在很多mm都在减肥，但要提醒的是减肥的同时也要注意合理膳食，讲究营养搭配，否则身体会吃不消的。对于在夏季减肥的mm改如何调理食谱呢?
一、无糖减肥法
可以吃的食物：
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可) 。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外) 。饮料类：饮水不限量，各类汤。
茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
【夏季减肥健康食谱】作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
二、全流质减肥法
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
三、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
面粉、水以及食用碱等搅拌均匀，待发酵后蒸熟就成为馒头，主要以小麦面粉为原料，然后随着人们对营养与保健的认识，再其中加上一定比例的杂粮，杂粮馒头具有一定的保健作用，能够促进肠胃蠕动，可以有效改善便秘。
米饭就是由大米蒸煮而成的食物，它主要含有碳水化合物、米精蛋白质，当然米饭也可以由糙米、小米、薏米、黑米、糯米等制作而成。

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