10、熟练掌握踩水和仰漂！

踩水和仰漂（其实就是反蛙泳 ， 容易学会）是两个极为重要的游泳技巧 ， 是进入深水区尤其是野外水域的充要条件 。而对于远水游泳仰漂又是必须的 ， 它也是深水中最好的休息方法 。学会仰漂能够让你感觉更安全、心里更踏实、野游更舒畅 。

三、几种意外与自救

常见的意外主要是抽筋、水草缠身、遭遇旋涡等事件 ， 面对时应保持冷静 ， 按正确方法排解 ， 一般都能脱离险境 。否则 ， 越是慌张 ， 情况越糟 。人在经历险境时 ， 会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬 ， 从而活动力降低、灵活性变差 。

1、抽筋

一般为腿部和脚趾抽筋最为常见 。如果遇到这种情况 ， 首先应保持身体在水中的平衡 ， 通常做法是先吸足一口气 ， 仰卧在水面 ， 然后用手握住抽筋小腿的脚趾 ， 用力向身体方向扳动 ， 同时可以按摩抽筋部位 ， 反复做3次-5次 ， 直到抽筋消失 。如果抽筋过重 ， 腿部已抽缩麻木 ， 可一边扳拉 ， 一边向岸边游进 ， 也可大声呼救 。
不管什么部位抽筋 ， 解决的宗旨概括为 ， 就是要让收缩的肌肉伸展和松弛 ， 同时可以辅助于按摩 。

2、水草/淤泥

江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方 ， 一般常有杂草或淤泥 ， 应尽量避免到这些地方去游泳 。

如果被水草、浮游植物缠住或陷入淤泥时首先不要慌乱 ， 应当马上采取仰卧位 ， 仰卧于水面上试着自己解脱 。切不可踩水或手脚乱动 ， 否则就会使肢体被缠得更紧 ， 或在淤泥中越陷越深 。争取让身体大部分漂浮在水面上 ， 一旦解脱 ， 再用仰泳方式(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回 。

水草缠腿 ， 不可再用蛙泳的姿势 ， 越蹬水草越多 ， 可改为自由泳式 ， 上下轻轻打水避免更多水草缠腿 ， 手可以用蛙泳姿势 。

“其实游野泳被水草缠住是常有的事情 ， 被水草缠腿时不用心慌更不要乱蹬腿 ， 只要两脚轻打 ， 水草自然就开了 ， 这时你会觉得那是种大自然对生命最温柔奇妙的抚摩 。”一个泳友说的 。事实的确如此 ， 千万别和大自然较劲 。

3、漩涡/暗流

河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处 ， 水底有突起的岩石等阻碍物 ， 有凹陷的深潭 ， 水库/人工湖水下放水 ， 河床高低不平等地方 ， 容易出现漩涡或暗流 。

有漩涡的地方 ， 一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转 ， 一旦发现 ， 应尽量避免接近 。如果已经接近 ， 切不可直立踩水或潜入水中 ， 应立刻平卧水面 ， 沿着漩涡边 ， 用仰泳或自由泳姿势奋力游出 。因为漩涡边缘处吸引力较弱 ， 不容易卷入面积较大的物体 。

4、其他

如果游泳过程中无论什么原因（如过度疲劳、时间太久或突遇冷水刺激等等） ， 出现恶心、呕吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹胀、头晕、脑胀等症状 ， 或者觉得寒冷或疲劳 ， 或者感觉身体突然没劲了 ， 想下沉的时候 ， 一定要先慢慢游回岸 ， 然后在岸上休息并解决 。

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