【饮食三要素 美食瘦身两不误】每个女生都在女孩儿们的聚会时积极的讨论着自己的体重 ， 还有减肥事业 ， 然而为什么有的人减肥卓有成效 ， 而有的人就越减越肥？你真的学会怎么减肥了吗？小编来教教你们 。
一、饮食习惯需要调整 ， 将脂肪囤积的可能性降到最小化 。
在多于4-5小时内不吃东西 ， 你体内的血糖值将降低 。这样一来 ， 你的身体会渴望摄入大量的糖分 。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉 。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐 ， 每顿要饥饱适宜 。专家们提倡在每日三餐基础上 ， 另加两顿便餐 ， 食量均以中等为宜 ， 一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料 ， 对加餐来说是一种上佳选择 。这样做更容易让你身体消化吸收 ， 这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中 ， 同时使囤积脂肪的可能性最小化 。
二、要学会怎么吃 ， 餐前先吃一点低热量食品抑制食欲 ， 同时学会细嚼慢咽 。
当你面对美食时 ， 先问问你自己是否真的饿了 。如果不饿 ， 最好打住 ， 去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力 。如果真觉得饿了 ， 才可以大快朵颐 。不过 ， 餐前先吃一点低热量食品 ， 如苹果、黄瓜 ， 对抑制食欲会大有益处 。
当你在进食的时候 ， 大脑需要大约20分钟的时间才能得到"我吃饱了"的信号 。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量 ， 所以优雅地进食 ， 不仅会让卡路里摄取量减少67卡 ， 在而且在缓慢进食的情况下 ， 细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物 ， 让食物更容易被消化和吸收 ， 可以防止烧心和胃肠涨气 。
三、小编要教你吃什么才健康 ， 吃什么才不会胖 。
多摄取高纤维食物有助于清肠排毒
富含纤维的食物容易使人产生饱感 ， 并可以在长时间内保持这种感觉 。纤维还可以帮助你维持你的血糖值（血糖使你保持精力） ， 并保证你的大便有规律 。作为餐前小菜 ， 来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过 ， 这些食物的热量最好低于500卡路里 ， 否则一样会发胖 。
只吃素会降低身体代谢 ， 更不利于减肥
所谓清淡 ， 就是最好别吃肉 ， 只吃蔬菜和水果？记住适度控制不等于拒绝 ， 放弃所有动物性食品 ， 放弃油脂 ， 放弃盐和酱油 ， 咸菜等等 ， 每天用蔬菜和水果代替所有的食品 ， 这样的"清淡饮食"长期下来会缺乏蛋白质和脂肪 ， 造成身体代谢降低 ， 不仅对减肥不利 ， 还会给健康带来更大的威胁 。
正确食用甜食不仅不会长胖 ， 还会让我们更健康
甜食跟减肥并非不共戴天 ， 只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕 ， 正确的食用甜食不仅不会长胖 ， 还会让我们更健康 。空肚子的时候 ， 热量吸收的效果是最好的 ， 而且很容易在不知不觉中就吃多 ， 所以高热量点心如芝士蛋糕 ， 放在饭后吃比较好 ， 与用餐中的食物纤维一起消化 ， 热量吸收会比较少 ， 而且不容易吃太多 。
康易健康网温馨提示：
许多减肥的人有一个误区就是不吃早饭 ， 事实上科学研究发现早餐吃的丰盛的人比不吃早餐的人要瘦 。另外由于午饭是一天中最重要的热量来源 ， 因此午餐也要吃足量 ， 当然也不能大吃大喝 ， 尽量保证营养的丰富 。

• 久坐OL的三个高效瘦腿动作
• 春节美腿打造方案　紧肤瘦腿按摩三式
• 三七花有哪些功效与作用及禁忌？
• 仙剑三紫萱死了吗
• 民间三大秘诀助你减10斤
• 减肥消瘦的饮食六原则
• 三天吃出窈窕瘦身
• 调整饮食减肥必胜法
• 怀孕期间在饮食上有哪些注意事项？可以吃味精吗？
• 白领三款美体瘦身茶