最减肥耗脂的家务活排行 _经验常识

根据最近出版的《中国女性绿皮书》：中国女性每天花在家务上的时间3.34个小时，比男性多出2.08小时。不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题，更不要责怪自己对贴身包里那张“健身卡”的熟视无睹。“家务劳动减肥”就是要消灭你不运动的ABC借口……这就开始投入家务运动吧！Xx8康易健康网
洗衣服、买汏烧、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高。Xx8康易健康网
这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧：普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法” ，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。Xx8康易健康网
边吹头发边修小腿：Xx8康易健康网
动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。Xx8康易健康网
要点：保持平衡Xx8康易健康网
看广告告别蝴蝶袖：Xx8康易健康网
动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。Xx8康易健康网
【最减肥耗脂的家务活排行】要点：把握自己的承受力Xx8康易健康网
吸尘锻炼下肢：Xx8康易健康网
动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。Xx8康易健康网
要点：上身要与地面垂直。Xx8康易健康网
洗菜锻炼腰四周：Xx8康易健康网
动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。Xx8康易健康网
要点：注意防止滑倒。Xx8康易健康网
晾衣服撑出纤腰：Xx8康易健康网
动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷Xx8康易健康网
要点：弯腰时伸直腰部。Xx8康易健康网
擦地板收紧胸部：Xx8康易健康网
动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。Xx8康易健康网
要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。Xx8康易健康网

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