具体方法如下：SqU康易健康网
一、半身屈体：平躺与地面，双腿圾天，和身体呈直角，膝盖可微微弯曲，双臂上举朝向天花板 。依靠腹部力量，肩部向上弯曲，尽量用手指尖触碰足尖 。SqU康易健康网
动作要领是身体要尽量抬高，让腹部释放最多的力量，坚持一秒钟后还原到开始姿势，休息１０秒钟进行下一个动作 。SqU康易健康网
二、收腹举腿：平躺在地板上，肩膀要稍微抬离地面，双手手指轻轻放在前额上，用鼻子呼吸的同时收紧腹部，慢慢将右腿抬离至地面１０厘米高的位置，然后缓慢放回到地板上 。整个过程中要确保用下腹的肌肉的力量控制动作，双腿交替重复这个动作 。SqU康易健康网
三、侧卧两头起：身体右侧卧于地面，双腿伸直，手臂弯曲呈３０度角，左手放于耳后，肘部带动上身向腿的同一方向抬起，保持这个姿势一秒钟后放松回到开始位置，然后换另一侧身体侧卧练习 。SqU康易健康网
先说说几个成功的例子：SqU康易健康网
偶老妈５０几岁，年轻的时候跳过舞蹈，据说生完我之后腰围很快就恢复到一吃六 。这个是我后来亲自证实的，有次我和妈妈整理衣服，有条她年轻时候穿的裙子 。当时我高中，腰围差不多也一尺六左右，穿上正好 。后来我大学腰围一尺八再穿就觉得紧了 。SqU康易健康网
现在我老妈的腰围一尺九，她的身材很匀称，胸部和臀部也很丰满，唯独腰细，没有小肚子 。我现在穿不下的牛仔裤我妈都能穿 。SqU康易健康网
为什么内？她为什么能保持这么好的身材内？SqU康易健康网
老妈口述，我笔录：人贴墙站直，从上，头，肩膀，到下包括ＰＧ，脚跟都要贴住墙，然后吸气，把ＰＧ夹紧，（提肛－－这个我不是很懂，但是老妈说对产妇恢复很有帮助）吸腹，感觉腹凹进去，坚持５－７秒 。然后呼气 。再来，连续做五次 。SqU康易健康网
每天早上和晚上做两次，当然如果你中午有时间也可以在办公室里做一次 。SqU康易健康网
第二个成功例子：SqU康易健康网
我自从出了国后，乱吃东西越来越胖，尤其是腹部，原来的裤子穿的都很绷了 。电话求助老妈，得到这个办法，试了两个星期 。用皮尺一量，小了３厘米 。是不是够简单啊？大家一起坚持做啊！SqU康易健康网
【网友成功减肥的经验分享】同时我用精油按摩肚子，效果超赞哦，现在我的腰只有一尺九了！体重９０斤了！SqU康易健康网

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