监督、反馈和奖赏ctD康易健康网
把你的成绩或失败记录下来 ， 把它变得切实可见 。让整个减肥过程得到监督、反馈和奖赏 。ctD康易健康网
美国佛梦特州大学做过一项戒药试验：接受试验的戒药者如果能够每天前来接受血液测试 ， 证明血液是清洁的 ， 就可以马上得到现金奖励 。结果戒药成功的比率相当高——因为每一步的成功都有奖励来强化 ， 而不仅仅是一个远大的长期目标 。ctD康易健康网
熟能生巧ctD康易健康网
好消息是 ， 对你应该做的事情 ， 你做得越多 ， 做起来就会容易 。ctD康易健康网
自我控制这项技能是大脑中无数神经元的作用 ， 这些神经元就像我们的肌肉一样 ， 越用越灵活 ， 越用越有力 。ctD康易健康网
而跟肌肉训练不同的是 ， 将“自我控制”的技能训练得更强壮 ， 会对我们的整个生活产生长期的影响 。ctD康易健康网
从短期计划到生活方式ctD康易健康网
如果你严格计算卡路里到十位个位 ， 痛苦地做运动 ， 清晨急不可待地上秤过磅 ， 那就象生活在自己的监狱里 。这么折磨人的事 ， 没人能永远坚持下去 。最初的激情能促进你迈出积极改变的第一步 ， 但蜜月期过后呢？如何才能长期坚持一种健康的生活方式 ， 直到它成为一种习惯 ， 终身与你如影相随呢？ctD康易健康网
答案是：在每一天的新生活中找到乐趣 。ctD康易健康网
品味健康美食的享受 ， 运动出汗后的舒畅 ， 感觉自己精力充沛的那种快乐 ， 穿上新装的喜悦 。把兴趣投向外界：有这么多精彩的事发生在我们周围 ， 也有这多人需要我们的关心和帮助 。在生活中找到真实的乐趣 ， 积极的短期计划就会变成一种平衡而从容的生活方式 。ctD康易健康网
Ｔｉｐｓ：别管多少工作需要加班 ， 也不欠睡眠的账！ctD康易健康网
睡眠和体重常常是成反比增加 。如果每日睡眠时间达不到身体所需的７－８小时 ， 神经细胞就无法分泌足够的血清素或多巴胺 。处于不满足状态的身体就会想方设法从别处获得满足 ， 比如特别想吃甜食来促进人体立即分泌血清素和多巴胺（很多传统的夜宵都是甜食也是为了满足熬夜人的这种需要） 。随着年龄的增长 ， 我们脑内的褪黑素分泌会逐渐减少 ， 这也会让我们在睡眠不足的状态下想吃东西 ， 尤其是面包或是饼干这样加工后的碳水化合物 。为了我们能将瘦身进行到底 ， 请尽量保证足够的睡眠！ctD康易健康网

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