减肥当中的很多时刻 ， 我们是情绪化的 ， 矛盾的 ， 不合理的 。我们知道很多简单而有效的减肥措施 ， 但问题是 ， 我们必须寻找到足够的资源 ， 妥善管理好减肥带来的压力和情绪 ， 让自己强大起来 ， 才可能执行并坚持下去 。ctD康易健康网
失败了怎么办？ctD康易健康网
制定Ｂ计划当Ａ计划失败 ， 你并不需要情绪低落 ， 更不是破罐破摔 ， 你要的只是一个Ｂ计划 。无论你是刚刚开始减肥 ， 还是已经在持续的努力中大有收益 ， 都要记得 ， 遇到困难这只是早晚的事 。如果你缺乏这种思想准备 ， 就会轻易认为计划波动是又一次的失败 。比如一次度假时放纵了口腹之欲；因为后背拉伤而不能继续练喻珈；因为天气 ， 因为妈妈住院 ， 因为新工作 ， 因为搬家……让你健身计划“出轨”的诱因 ， 既可能是失业、婚姻危机这类重大事件 ， 也可能小到交报告的最后期限临近 。ctD康易健康网
【情绪管理 减肥成功秘诀】减肥最重要是：在计划赶不上变化的时候 ， 保持信心 ， 灵活地处理问题 。这其实不需要你有钢铁般的毅力 ， 却要求你有灵活的弹性的思维方式 。这种弹性的思维方式让你在遇到问题时不会绝望 。ctD康易健康网
制定“如果……就”的计划ctD康易健康网
心理学家发现：当人们实行所谓的“执行意图”——“如果发生了这种情况 ， 我就做这件事” ， 成功的机会加倍 。比如 ， “如果我早起 ， 我就去跑步” ， 情境——“早起” ， 会自动促发行为——“跑步” ， 你不需要再浪费精力去思前想后：“今天要不要跑步？”在减肥当中设定一些“如果…就”的计划 ， 会让事情变得轻松些：如果我上班经过了冰淇淋店 ， 那我就不进去；如果我实在很想吃奶油饼干 ， 我就买一个最小包装；如果我加班 ， 我就吃一份清爽的减肥晚餐 。我只是走了弯路 ， 可以调头ctD康易健康网
当减肥计划没能被顺利执行的时候 ， 记住你没有失败 ， 只是走了一点弯路 。如果你是那种对自己要求很高的人 ， 可能会感觉到强烈的懊悔 ， 继而带来巨大的挫败感 ， 甚至放弃整个计划 。比如你忍不住吃了一个冰淇淋 ， 可能就会想：“减肥宣告失败！算了吧 ， 干脆再吃个炸鸡套餐吧 。”ctD康易健康网
最好的办法是事先想好另一个“如果…就”的计划 ， 你就可以顺利地转换策略 。比如 ， 散步不管用 ， 因为你总会路过麦当劳 ， 忍不住就会进去吃一顿 ， 那么 ， 可以改去健身房 。总之 ， 事先计划好 ， 你就会比较少地犹豫 ， 然后在犹豫当中放弃 。对自己放松点 。工作忙一个月都没去健身房？没关系 ， 一年的会员期就算是断断续续地去了半年 ， 也总比什么都不做好多了 。记住减肥的目的不是要得Ａ＋ ， 而是因为我们要追求健康而平衡的生活 。ctD康易健康网
认清你的敌人ctD康易健康网
你能辨别出计划受阻的诱因么？记不记得你又吃完了盒巧克力 ， 是因为和前男友通过一个气氛紧张的电话？还是本来约好和朋友一起去健身 ， 她有事不能去 ， 你也就索性赖在家里看电视吃零食了？下次你可能还会因为类似的原因“掉链子” ， 但是 ， 最终你会建立起良性的反应方式：比如和前男友通话后 ， 放下话筒就去逛街半小时 ， 直到心情恢复正常；健身伙伴失约 ， 就在家带上耳机边听音乐边运动 。ctD康易健康网

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