1、首先需要会练，第二需要会吃，第三要懂得休息，只有这三点具备之后才能看到一定的效果 。
2、需要练的动作分为三大类：一个是推类的动作，一个是拉类的动作，一个是蹲类的动作，胸大肌和三角肌主要是以推为主，水平推的就是杠铃卧推，然后垂直推的哑铃推肩和杠铃推肩 。
3、那主要是以胸和肩类的一个基础动作的训练，背阔肌侧重于拉类的动作，比如水平类的拉和垂直类的拉，主要发展咱们背阔肌的一个训练 。
4、下肢更多的是下蹲类的动作，比如深蹲是一个很好发展咱们下肢的训练，如果你是一个健身小白建议前期需要找一位教练去带你进行训练，这样才能保证安全的前提下合理有效的进行训练 。
5、吃的主要是以蛋白质，碳水和蔬菜，脂肪为主，吃的前提下并不是随意的吃，是有节制科学的吃，吃的食材一定要干净，少油低热量 。
【男士健身方法】6、休息要养成一个良好的习惯，每天至少要保证八个小时睡眠时间，能更好的体能恢复 。
- 瘦腰和肚子的方法
- 跑步机跑步肚子减肥的正确方法
- 减腹部赘肉方法
- 减肥酸汤的方法
- 锻炼臂力的方法
- 减臀部的最佳方法
- 如此前卫的瘦身方法
- 想怀孕最好方法是什么？
- 乒乓持拍方法
- 亚马逊品牌注册后如何上传产品？方法是什么？
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。