减肥最快的方法是少吃，保持不反弹的最有效的办法是毅力！健康减肥适当运动，关键在于每天下午六点以后不要吃任何食物，包括水果、饮料、小食品在内 。只要毅力够，保你健康瘦！
想要有效的减肥并且不要出现反弹的情况，一般需要持续性的进行饮食的控制和身体的锻炼 。
因为在减肥之后如果是出现反弹，也就是说明身体上积累的脂肪含量又出现了持续的增多，这种情况就是说明身体的代谢速度已经明显的小于身体摄入的速度了，所以会出现反弹 。
因为身体是否会出现肥胖与身体的营养摄入和消耗是否平衡来决定的，比如如果是身体的摄入营养量明显的大于身体代谢量，就会出现身体脂肪的积累，所以就会出现身体发胖的症状；而如果是身体的代谢量要明显的大于身体营养的摄入量，这种情况下体重就会有一定程度的减轻；如果是营养的摄入和身体的代谢达到平衡的状态，身体的肥胖程度就不会发生明显的变化 。
因为想要有效的减肥，只要做到两点就可以了，通俗来讲就是能够做到“迈开腿、管住嘴” 。意思非常的明确，“管住嘴”就是平时的时候一定要控制脂肪含量过高和含糖量过高食物的摄入，通过营养的摄入上来控制营养摄入量；“迈开腿”的意思就是需要进行适当的运动，因为人在持续的运动过程中会加快身体脂肪的代谢和消耗 。
所以如果是想要有效的减肥并且避免出现反弹的症状，一定要持续的做到合理运动，并且在进食上一定要控制热量的摄入，并且进行持续的运动达到持续的消耗脂肪的目的，就能够有效地避免出现反弹的症状 。
您好，这位朋友，长期健康不反弹的减肥一定是可持续性的，就像我们伟大祖国选择的道路一样，是一条可持续发展的道路 。下面就为您进行梳理 。

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首先是饮食，既然是可持续性的，说白了就是容易坚持 。如果成天把自己饿的跟鬼似的，实在是难以坚持 。所以说建议您以调整饮食结构为主，远离油炸油煎食物，甜点、甜饮料、酒精类饮料也要少摄入 。三餐比例合理，早餐吃饱，午餐要吃的全面，尽量多吃几样食物 。晚餐选择吃半饱，尽量简单 。也可根据承受能力用糖低的水果代餐 。

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再有就是运动，运动不要急于求成，中等强度有氧运动为佳 。比如慢跑、游泳、健步走以及各种球类运动 。感觉是什么样的呢，在运动中可以顺畅呼吸，但不会上气不接下气，运动后稍稍有些累，但第二天不会爬不起来 。每周3次以上，每次30分钟以上为好 。
这种减肥方法速度不会太快，但也不能太慢 。有人用这种方法1年减掉了90多斤，而且运动可以改善易胖体质体质，增加肌肉量更重要的是，这种方法不会太痛苦，更容易坚持，也更健康 。所以这应该就是您要的长期健康可持续不反弹的减肥方法 。

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想快速减肥方法有几种：1.吃减肥药，现在减肥药有很多，要选正规的 。2.节食减肥法，节食不是绝食，就是要少吃 。这种方法比减肥药好使，只是前期是比较难受的，只要前面两个星期坚持住，后面习惯了就不难受了 。3.控制饮食加运动，控制饮食与节食是不同的，控制饮食是通过计算人体基本活动需要消耗多少能量，然后通过食物的搭配控制每餐的能量摄取量，再加上合理的运动进行减肥 。其中，第三方法种最能保持不反弹，第二也能保持，这个要考你自己监督，如果一放松还是会反弹的，第三种只要药停就会反弹 。

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