亲爱的MM们，是不是看着针织衫垂涎无望啊，是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀，不用怕，逛街顺便买个弹力绳，小编保你在短短14天内呈现完美手臂 。
什么是蝙蝠臂？
所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛 。伸开来就像蝙蝠似的，当然要这么夸张就惨了 。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉，一根简单的弹力绳就可搞定，快快行动吧 。
划船式
训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部
Follow UP：
1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地 。
2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向 后 摆，绳子往后拉伸，保持手心向内 。
3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟 。
4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习 。
重复练习16次 。
伏虎式
训练部位：背部，手臂，腹部，股四头肌
Follow UP：
1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，双手握绳顶端，自然垂落于身体两侧 。
2.下趴，将双手向前趴地，形成俯卧撑式 。使身体从头至尾成同一直线 。
3.保持手掌置地，腹部紧收，臀部向脚跟方向后移，弯曲双膝 。
4.伸直双脚，回到俯卧撑式 。
重复练习16次 。
摆球式
训练部位：背部，手臂，腹部，斜侧肌
Follow UP：
1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，一手握绳两端端，双手自然垂落于身体两侧 。
2.微微弯曲双膝，成半蹲式，将双手置于提前，双手肘微微弯曲，手心相对靠拢但不并拢 。
3.并拢双搜，将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动，尽量抬高双手高度，同时身体也扭转向右 。
4.回到初始半蹲位置 。
5.重复练习8次，再换边重复练习 。
猫蓝式
【弹力绳减肥减去蝙蝠臂】训练部位：腹部，斜侧肌
Follow UP：
1.身体站立，双脚分开，于臀部同宽，身体后背放一椅子，双脚各穿一绳子顶端把手 。
2.将双手握住绳子中心段两端，握于胸前，手肘向外弯曲，手心向前 。
3.坐立于椅子前端边缘，背部向后倾斜45度，膝盖弯曲，双膝弯曲90度，使得大腿与地面平行 。
4.伸直右腿，同事身体向右扭转，使得右手肘靠近左膝盖 。
5.换边练习，完成一次动作练习 。重复练习8次 。

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