３８、每天吃奶制品２５０克 。食用更多低脂奶制品的人 ， 体内的脂肪含量比一般人少 。jLR康易健康网
３９、每周吃鱼４次 。鱼肉中的欧米加－３脂肪酸有助于脂肪分解 。[NextPage]jLR康易健康网
４０、每次取一份食物 。每次打开冰箱只取出１份食物 ， 比如一个酸奶或一小块巧克力 。那种把整盒都端出来 ， 吃剩下后再放回去的想法 ， 往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果 。jLR康易健康网
４１、不要在冰箱或是食品柜前吃东西 。走到另一个房间 ， 坐下来慢慢享用你拿到的这份美味 。jLR康易健康网
４２、餐后吃１～２粒奇异果 。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解 。jLR康易健康网
４３、晚餐要尽早 。晚餐要尽量在睡前４小时结束 。jLR康易健康网
４４、每日５０克坚果 。坚果中含有助催化脂肪的微量元素 。jLR康易健康网
４５、慢饮白开水：每天饮用６～８杯水 。慢慢饮用 ， 避免水肿 。jLR康易健康网
４６、少盐：每天不超过６克盐 。jLR康易健康网
４７、尽量使用橄榄油烹饪 。jLR康易健康网
４８、无油烹调 。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴 。jLR康易健康网
４９、使用平底不沾锅 。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油 ， 每餐至少减少了１００卡热量 。jLR康易健康网
５０、使用喷嘴油瓶 。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油 ， 可以减少热量 。jLR康易健康网
５１、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式 ， 减少热量摄入 。jLR康易健康网
５２、去掉看得见的脂肪 。在厨房里准备一把剪子 ， 去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油 。jLR康易健康网
５３、少吃鸡皮 。带皮鸡胸含３００卡热量 ， 不带皮的只有１９０卡 。jLR康易健康网
５４、多食谷类 。营养师推荐减肥期间每日谷类１５０～２００克 ， 早餐分走一部分 ， 剩下的部分可安排在午餐 。jLR康易健康网
５５、吃清洁卫生的食品 。jLR康易健康网
５６、每天少摄入５０卡热量 。一杯含糖饮料就远远高于这个数 ， 所以下次用白水或者一杯茶代替吧 。jLR康易健康网
５７、小食袋 。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃 ， 也尽量买小食袋 ， 放弃诱人的大食袋 。jLR康易健康网
５８、不要空着肚子去超市 。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品 。jLR康易健康网
５９、别在疲劳的时候吃甜食 。甜食会消耗身体的维生素Ｂ ， 身体疲劳的时候吃甜点会更累 ， 无形中也会增加赘肉！[NextPage]jLR康易健康网
６０、自制甜品 。６０克普通冰激凌含１０克脂肪１６０卡热量 。现在我们用２００克的草莓（不含脂肪仅含５２卡热量）浇上一匙低脂酸奶（含１克脂肪 ， １０卡热量）来代替 。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖 。jLR康易健康网
６１、喝汤 。食物中进入了大量的水 ， 食用过程中可以减少２６％的热量摄入 。jLR康易健康网
６２、吃温热的食物 。过凉的食物会让体温更低 ， 新陈代谢更加缓慢 。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的 ， 所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥 ， 最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃 。jLR康易健康网
６３、吃富含维他命Ｂ６的食物：维他命Ｂ６是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素 。也是脂肪分解的“催化剂” 。建议从食物中获取 ， 维他命Ｂ６富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中 。jLR康易健康网

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