瘦腹九妙法 _经验常识

１、游泳减肥EFg康易健康网
游泳３０分钟可消耗１１００千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的ＭＭ也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！EFg康易健康网
２、变形的仰卧起坐运动EFg康易健康网
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。EFg康易健康网
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。EFg康易健康网
接下来腹部要用力，以慢慢数到１０的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到５的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。EFg康易健康网
３、粗盐减肥法EFg康易健康网
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。EFg康易健康网
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。１０分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。EFg康易健康网
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。EFg康易健康网
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐” 。EFg康易健康网
４、坐椅腹部练习操EFg康易健康网
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。EFg康易健康网
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。EFg康易健康网
双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持２０下。EFg康易健康网
５、按摩法EFg康易健康网
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。EFg康易健康网
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩３０－５０下，每天按摩１次。EFg康易健康网
【瘦腹九妙法】６、缩腹走路法EFg康易健康网
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。EFg康易健康网
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。EFg康易健康网

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