鸡蛋、水果、熟食、牛奶（豆浆）、速食食品
鸡蛋，最好是水煮蛋，对于鸡蛋来说，水煮蛋是最佳的使用方法
水果，其实并不用种类很多，但是起码要有，哪怕是半个苹果或者半个橘子
熟食，培根也行，牛肉也行，方火腿也行，这些熟食都是切开就可以食用或者简单烹饪就可以食用的最好 。
饮料，最好的还是牛奶或者豆浆，动物性蛋白和植物性蛋白 。
主食，如果喜欢速冻食品的话，可以选择小馄饨 。如果家里有主食的话可以自己来制作炒饭、蒸包子、或者面包片这类 。既简单，又快捷 。
怎么快速做小孩子吃的早餐？我的回答就到这里了，希望对你有所帮助
怎么快速做小孩子吃的早餐？
在头一天晚上准备好馒头、包子、面包、云吞、饺子等，第二天早上起来上锅热好或者煮好，再准备一杯牛奶或者现榨一杯豆浆，孩子就可以直接开吃了 。
现做的就做一些比较简单易做的 。
相信不少上班族清晨都会进行一场“早餐VS懒觉”的大战，既想吃份称心的早饭又想多睡一会，这可愁坏了不少人 。小编心疼你们，在此特地准备了一份专属上班族的快手营养早餐，就算厨房小白也能抓紧一切时间吃饱喝足，保你早餐和懒觉两不误，再也不用担心上班会迟到了 。
吃早餐三大原则
1.必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；2.必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；3.必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高 。
早餐搭配
基本搭配：牛奶加面包 。这两种食物包括了碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质，还有丰富的钙，保证了基本的能量供给 。其中，面包也可以用馒头、稀饭、包子等营养成分相当的主食代替 。丰盛搭配：鸡蛋、火腿 。加强了蛋白质的补充，弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点 。尽量搭配：水果 。早餐加一个水果，可以充分补充维生素，如香蕉、橘子、苹果等，宜选择当令的水果 。推荐搭配：蔬菜 。生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、灯笼柿子椒等适合生食的蔬菜可以添加在早餐中，以补充纤维素的不足，而且这些蔬菜生食爽脆、口感好，营养物质也不易破坏 。
清晨最不该吃的三类食物
1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩 。对女性的健康也有较大的影响 。
2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。
3.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收 。
小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜 。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛 。
| 微波炉版紫薯小米粥 |

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by1粗茶淡饭1
用料
主料：紫薯80克；黄米40克
辅料：红糖15克；开水450克
做法
1.备好所需食材

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2.紫薯去皮后切小块

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3.玻璃碗中倒入开水，同时把淘洗过的小黄米、紫薯块和红糖一起放入

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4.放入微波炉中（注意，不要盖盖子），按下“煮米饭”的功能键，再按下“开始”键，烹饪时间显示为22分钟，待运行10分钟后，也就是还剩12分钟时即可停止，此时紫薯已软烂，小米也开花了

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