你好，很高兴回答你的问题 。
分娩过程中一定要学会控制呼吸，这对于减缓阵痛有很大的帮助，我个人的亲身经历是在生产过程中使用拉玛泽呼吸法，可以更好的帮助产妇调整状态，能够更容易坚持下去 。
拉玛泽呼吸法是1952年产科医生拉玛泽先生研究的，是一种通过呼吸来缓解阵痛的方法 。
这种方法完全是物理方式，对产妇和胎宝宝来说都比较健康，而且可以通过呼吸的方式来转移产妇的注意力，减少孕妈妈的生产疼痛，辅助孕妈生产 。

文章插图



廓清式（腹部）呼吸
时间：每项运动开始前后
方法：
1.坐、躺皆可 。
2.眼睛注视一个定点，身体完全放松 。
3.用鼻子慢慢吸气至肚子鼓起 。
4.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气 。
胸式呼吸
时间：初步阶段，宫口开大2~3公分
方法：1.完全放松，眼睛注视一定点 。
2.由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松 。
3.每分钟6~9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀 。
4、每天练五次，每次以60秒为计 。
口令：
1.收缩开始 。
2.廓清式呼吸，吸~吐~ 。
3.吸二、三、四、吐二、三、四 。吸二、三、四、吐二、三、四 。……
4.廓清式呼吸，吸~吐~ 。
5.收缩结束 。
浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段，宫口开大4~8公分 。
方法：
1.完全放松，眼睛注视一定点；
2.由鼻孔吸气，由口吐气；
3.随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓 。
4、每天至少练五次，每次一分钟 。
口令：
1.收缩开始
2.廓清式呼吸，吸~吐~ 。
3.吸二、三、四、吐二、三、四 。吸二、三、吐二、三、 。吸二、吐二 。吸、吐、吸、吐…… 吸二、吐二 。吸二、三、吐二、三 。吸二、三、四、吐二、三、四 。
4.廓清式呼吸，吸~吐~
5.收缩结束 。
浅的呼吸
时间：转变阶段，宫口开8~10公分 。
方法：
1.完全放松，眼睛注视一定点 。
2.微张嘴吸吐（发出嘻嘻嘻音） 。
3.保持高位呼吸，在喉咙处发音 。
4.呼吸速度依子宫强度调整 。
5.吸及吐的气一样量，避免换气过度 。
6.连续4~6个快速吸再大力吐气，重复至收缩结束 。
口令：
1.收缩开始 。
2.廓清式呼吸，吸~吐~
3.嘻嘻嘻嘻吐 。嘻嘻嘻嘻吐 。嘻嘻嘻嘻吐 。嘻嘻嘻嘻吐 。……
4.廓清式呼吸，吸~吐~
5.收缩结束 。
闭气用力运动
时间：宫口开全
方法：
1.平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚 。
2.大口吸气后，闭气往下用力 。
3.头略抬起看肚脐，下巴前缩 。
4.憋气20~30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束 。
5、预产期前3周每天练习 。
（注意：练习时只需模拟即可，注意不要太过用力 。）
口令：
1.收缩开始 。
2.廓清式呼吸 。
3.吸气、憋气、往下用力、用力……吐气 。吸气、憋气、往下用力 。用力……吐气 。……
4.廓清式呼吸 。
5.收缩结束 。
哈气运动
时间：不能用力却又不由自主想要用力时 。
1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时 。
2.当胎头娩出2/3时 。
方法：
1.嘴巴张开，像喘息式地急促呼吸 。
2.全身放松 。（或者以吹蜡烛的形式快速呼吸）
口令： 不要用力一直哈气即可 。
我在生产过程中一直用到拉玛泽的呼吸法，最后一步因为没有力气顺利分娩而一直采用的还是之前的呼吸节奏，但是确确实实帮我起到了缓解的作用，我中途呼吸节奏乱了一会就感觉疼痛难忍，找回了节奏就感觉好多了 。

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