【产后哺乳期“脂肪流动期”也是“易瘦期”如何做到喂奶减肥两不误？】我是春茶 ， 很高兴回答这个问题
大家好 ， 很高兴能够回答您这个问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。
首先我们需要明确 ， 产后最佳的恢复时间为3个月到半年 。如果在这个期间内 ， 进行科学有效的饮食和运动 ， 是能够恢复的特别好的 。尚形君就从饮食和运动两个方面为您解答 。
一：饮食
1.三低饮食：低糖 ， 低脂 ， 低钠
低糖饮食是减少产后不合理热量摄入的必要措施 ， 经常吃甜食或精制糖容易热量摄入超标 ， 多余的热量变成脂肪堆积在体内 ， 导致体重增加 。低脂肪饮食是产后减脂的重中之重 ， 产后新妈咪的身体中有很多脂肪的积累 ， 可以满足哺乳期内激素水平正常、抚育宝贝的需要 ， 应在日常饮食中把脂肪过多的饭菜删除 ， 以清淡饮食为主 。低钠饮食是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施 ， 也是为宝贝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课 。
2.三高饮食：高蛋白 ， 高膳食纤维 ， 高钾
高蛋白饮食指在每天合理比例的肉类食物中增加一些优质蛋白类食物的比例 ， 富含优质蛋白的食物如：鱼、虾、瘦肉、禽肉、蛋、奶、干贝、豆制品 ， 以满足新妈咪的康复和乳汁的营养需要 。高膳食纤维饮食指多补充一些新鲜的水果蔬菜、薯类和粗杂粮 ， 帮助肠胃运动和热量代谢 ， 减少脂肪在体内的蓄积 ， 常见的高膳食纤维食物如金针菇、银耳、莲子、萝卜、芒果、玉米粉、南瓜、丝瓜、薏米、绿叶蔬菜 。高钾饮食有助于解决产后浮肿、下肢肥胖的问题 ， 结合有针对性的锻炼 ， 可增加体内过多的水分和脂肪的代谢 。常见高钾的食物有土豆、香菇、香蕉等 。
二：运动
阶段一：产后6周按照自身情况和医嘱进行锻炼 ， 在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下 ， 此阶段开始可以通过适当运动 ， 如：散步 ， 小强度的自重训练等等 。不过 ， 产后减肥的最好方式其实是母乳喂养 。母乳喂养会消耗一定热量 ， 可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式 。
阶段二：当分娩满2个月且身体得到恢复后 ， 即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了 ， 可以适当加大运动量 ， 如：划船机 ， 椭圆仪等有氧运动 ， 普拉提或瑜伽训练 ， 针对核心训练 。核心的力量 ， 是要贯穿到整个产后训练 ， 分娩后 ， 造成骨盆底肌等核心力量的减弱 ， 引发运动损伤和疼痛 。所以一定要进行呼吸等训练 ， 强化核心 。
阶段三：无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥 ， 不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说 ， 在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动 。
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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