解决失眠的方法 ， 先改变对睡眠的看法 ， 降低对睡眠的预期 ， 减少对失眠的恐惧 ， 然后用暗示放松训练的方法 ， 在躺在床上就紧张的条件反射 ， 变为躺在床上就心情平静的条件反射 ， 只要能静下来 ， 就能睡着 。
导致失眠主要跟以下几个方面有关 。一是精神压力过大：特别是思想负担大脑子里总是在想问题时 就更难睡着 。二是精血的亏虚：导致血液不能供养心脏和脑部 导致心神不宁 。三是体内有火也会出现失眠症状 。
【如果晚上睡不着失眠怎么办？】如何预防失眠？一起来看看吧！
1、睡觉之前一定要泡脚：可以通过泡脚和刺激器官来刺激穴位 ， 以此来缓解身体和大脑的疲劳 ， 起到睡眠的作用 ， 让自己在晚上的时候睡个好觉 。
2、营造良好的睡眠环境：睡眠环境 ， 应该从室内的光线、温度、空气循环、杂音等方面考虑 。如果这些方面都不好 ， 很容易患上夜间失眠 ， 所以良好的睡眠 ， 可以帮助改善睡眠 。
3、调整自己的生活方式：睡前不应该熬夜 ， 不应该睡前剧烈运动 ， 更不要睡前玩手机 。大家可以在晚饭后散步 ， 听一些舒缓的音乐 ， 这些方法都可以让自己很快入睡 ， 保证合理的饮食 ， 平时多吃蔬菜水果 。
怎么治疗失眠最有效
引起失眠的原因众多 ， 因此并没有最有效的治疗方法 。患者可根据失眠的具体原因 ， 通过改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、应用药物等方法综合治疗 。
1.改善睡眠环境：睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好 ， 关灯或将灯光调至晕黄 。如果对光线或声音比较敏感 ， 睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞 。室内温度控制在18～22℃ ， 有利于快速睡眠 。
2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物 ， 不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物 ， 尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品 ， 如酒、咖啡、浓茶等 。
3.避免睡前过于兴奋：睡前避免进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频、看手机、玩游戏等 。保持良好的作息和睡眠习惯 。
4.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有非苯二氮?类药物（如唑吡坦、佐匹克隆等）、苯二氮?类药物（如艾司唑仑、地西泮等）、褪黑素受体激动剂等 ， 还有一些中医中药治疗失眠也有很好的效果 。患者需在医生指导下严格遵医嘱用药 ， 切勿自行用药 。
本内容由解放军总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核
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晚上睡不着失眠可以吃有助于睡眠的食物 ， 还可以喝纯牛奶 ， 也可以在睡觉前慢跑 ， 这样让自己的大脑处于疲劳状态 ， 更有利于进入睡眠状态 。晚上睡觉前尽量放松自己 ， 不要给自己太大的压力 ， 入睡前尽量不要想烦心事 。
失眠的患者还可以吃安定类的药物 ， 比如佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等药物 ， 但是安定类药物一定要在医生指导下服用 ， 晚上睡觉前可以听轻音乐、看一会书 ， 有助于改善失眠症状 。有些人晚上睡不着是由于睡眠环境太过于嘈杂引起的 ， 尽量营造一个安静的睡眠环境 ， 失眠的患者还可以服用维生素B1片或者谷维素片 。
现在人工作和生活压力都比较大 ， 长期积累可导致失眠 ， 那该怎么办呢？首先运动是一个很好的办法 ， 可首选跑步 ， 跑步可刺激大脑神经激素分泌 ， 让你感觉心情愉悦 ， 放松心情 ， 促进睡眠 。第二呢可多吃小米粥和小米饭 ， 也可以促进大脑有利睡眠神经激素分泌 ， 促进睡眠 。睡前喝牛奶也有利于促睡眠神经激素分泌 。必要时可吃些中药 ， 做些针灸 ， 脑部电磁疗调理促进睡眠 。如果这些都没有用 ， 就要去看下心理医生 ， 看下是否有心理原因影响 ， 做些心理引导或治疗可促进睡眠 。

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