要想减肥成功，需要做到三分适量运动，七分均衡饮食 。戒烟限酒，心态平衡，生活作息正常 。也是把身体调节成最好状态的最佳捷径 。机体状态好了，自然循环代谢就快了，不瘦才怪 。
在这里我要重点提醒您
减肥期间，全天保持在低热量的基础上，三餐摄入的比例一定要合理，食物要多样化，营养素摄入要均衡，晚餐摄食比例要占到整日总能量的20%到30% 。
希望我的解答能够帮助到您！我是营养师郭建欣，请关注我！可以获得更多的靠谱健康信息 。
用水果代替正餐给很多人感觉是一个减肥的好方法，他们认为水果含有糖分又有维生素，具有饱腹感又不会让人发胖，随便吃，还能瘦是很好的减肥食物 。
那么这种减肥方法真的可行吗？
方法是好方法，但要看你的执行程度 。
这个怎么理解呢？
你的执行力过强，长期食用大量的水果，这并不是一个好事 。
这点如何理解呢，首先水果中不含有脂肪蛋白质含量几乎可以忽略，并且某些矿物质和维生素吸收能力，远远赶不上肉类 。
所以如果长期因为水果口感好而长期食用，那么，你就会让身体得不到足够的营养物质供应，这样体能和抵抗力也会下降 。
当身体新陈代谢持续降低，即便你的体重在下降，你的健康状态也是不被看好的，甚至到之后即便吃的跟以前一样多，也会导致反弹发胖 。
我们这里也有人会说的自己本身也是选择利用水果减肥，在补充水果之余，还食用了一些肉类，保证营养的全面性 。
为什么他们的减肥效果也不会很好呢？
原因很简单，选择的水果出了差错 。
我很想减肥，但是我选择哈密瓜，香蕉，芒果，木瓜，菠萝，西瓜之类的水果来帮助我减肥，那么我的减肥效果会好吗？
这肯定是不行的，因为这类水果的血糖指数非常高，减肥的人群减不下去，很可能就是因为摄取了太多这类水果 。
低糖很重要，尤其对于减肥人群而言！
我个人建议您亲近一些苹果，柠檬，柑橘这类血糖较低的水果 。
若是吃这些高糖食物，能够让我们的血糖迅速升高，当然你也会感受到减肥之旅的快乐，所以越吃越想吃，这也会导致脂肪的堆积 。
糖分的热量很高，而盈余的热量变成脂肪，就是一场“灾难” 。
减肥是不能考虑自己适合哪类食物就拼命吃，必须要考虑清楚摄入的热量 。
水果富含纤维素，饱腹感很强，但也不能无节制地食用 。
一个中等大小的西瓜摄入的热量，就相当于两碗多的米饭 。
因为味道甜美就容易吃的更多，如果你出现这种体会的话，那么它就不应该是减肥食物中的一员 。
当然了，只要方法得当，依靠水果，减肥会有很大的效果，就比如我个人在减脂期为了限制主食的摄入会在午餐餐前吃一个苹果 。
不过文末，还是需要补充一点，不能长期用水果替代正餐，不然会影响新陈代谢，加剧减肥反弹的情况 。
那要看你吃的什么水果呀！
我就有失败的经历 。高糖水果是不可能减肥的 。
减肥的关键是控糖控碳水 。
具体什么水果能吃不能吃，你去查查就知道了 。
减肥会不会反弹主要看您以后怎么保持，只要您的摄入量超过消耗的就会有脂肪的存入 。水果热量低会有一定的瘦身效果的
不能有效减肥 。
会反弹 。
你还是曾经那个少年，有一丝丝变胖而已 。
碳水化合物，蛋白质，脂肪 。
以上是人体三大营养物质！
水果哪一方面都不出彩 。
水果苹果香蕉之类的一天吃一个足够，现在水果贵了，两天吃一个也行 。

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