女生如何健身不减胸？( 二 ) _经验常识

卧推时在高点和低点都要顶峰收缩，不要使用惯性，要慢起、慢下，落杠不要过快，落杠时离心力对锻炼胸肌效果也很好。如果想侧重锻炼胸肌中缝，双手握距可以稍窄，一般不窄于肩宽。杠铃运动轨迹与地面基本垂直。卧推时大臂与身体夹角小于90度，有的人建议在70-80度之间，我个人认为只要小于90度即可，一定要大于45度，具体角度需要锻炼者自己寻找胸肌发力最适合的角度，同时还要避免肩胛骨展开，避免肩关节前伸。卧推时当杠铃运动幅度超过三分之二时有一个稍微挺胸的细微动作或者挺胸的感觉。使用可调长凳时，角度在30或45度最适合锻炼上胸肌。

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新手还可以使用史密斯架卧推，史密斯架有垂直的，也有稍微倾斜一定角度的，两种史密斯架都可以，如果使用倾斜的史密斯架卧推，锻炼上胸肌时可以头向里，脚向外平躺。

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平板下斜卧推时需要固定住脚，其它细节和上斜卧推是一样的。使用倾斜的史密斯架卧推时头朝外，脚朝里。与上斜卧推方向相反。

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其它动作还包括哑铃卧推。哑铃卧推时哑铃并不是完全平行，要有一定的倾斜角度，这与手腕

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【女生如何健身不减胸？】

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用固定器械卧推锻炼上、下胸肌时注意调节座椅高度，锻炼上胸肌时调低座椅高度，反之跳高座椅高度。

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卧推是最基础、最有效的锻炼动作，其它动作还包括龙门架夹胸、哑铃和龙门架飞鸟等很多动作，限于篇幅不再做过多介绍，有兴趣的美女们可以留言或私信，我会逐一详细介绍。
希望每一个爱健身的美女都有一个性格、完美的好身材，加油。
坚持跑步还是不错的
所有减脂活动一定会“顺带着”减掉胸部脂肪。
想挺，在减脂后做力量训练，增大胸部肌肉就能达到你想要的效果。
所有偏激的、极端的，甚至连你自己都认为应该不太可能的方式方法，都是智商税征收窗口，一定要擦亮你的眼睛。
健身是为了体型更好
可以练背+练臀。这样，人会变得挺拔。
多吃点促进胸部发育的食品，豆制品和蛋奶类。

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