随着近几年瑜伽的蓬勃兴起，进入到中国市场的瑜伽馆和瑜伽体系也越来越多 。想练瑜伽的人看得眼花缭乱，同时产生诸多疑问：“各个体系看起来相似，又似乎有很多不同之处？究竟哪一种适合练习？各有哪些帮助？”6Kn康易健康网
千万不要盲从！否则不仅无法从瑜伽中获益，反而会弄得身心俱疲 。首先，你应该先了解不同瑜伽体系的特色及原理 。6Kn康易健康网
所有体系都源自八分支瑜伽6Kn康易健康网
据婆坦加利的《瑜伽经》记载，也被称作八分支瑜伽 。这８个分支分别是：一，Ｙａｍａ道德戒律；二，Ｎｉｙａｍａ自律净化；三，Ａｓａｎａ体位姿势；四，Ｐｒａｎａｙａｍａ呼吸控制；五，Ｐｒａｔｙａｈａｒａ感官内敛；六，Ｄｈａｒａｎａ专注；七，Ｄｈｙａｎａ冥想；八，Ｓａｍａｄｈｉ与自我结合 。传统的瑜伽练习就是从这８个方面进行的 。6Kn康易健康网
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的 。目前较为流行的主要有：哈他瑜伽（Ｈａｔｈａ　Ｙｏｇａ）、阿斯汤嘎瑜伽（Ａｓｔａｎｇｈａ　Ｙｏｇａ）、艾扬格瑜伽（Ｉｙｅｎｇａｒ　Ｙｏｇａ）、热瑜伽（Ｈｏｔ　Ｙｏｇａ）、流瑜伽（Ｆｌｏｗ　Ｙｏｇａ）等几种 。6Kn康易健康网
对于目前纷繁复杂的瑜伽派别，更应该仔细甄别，选择适合自己身心状态的入手，而不是一味的盲从和勉强 。6Kn康易健康网
下面我们介绍较为流行的几种瑜伽体系，分析利弊，帮助读者了解究竟我适合哪一种 。6Kn康易健康网
难度系数——初级6Kn康易健康网
哈他瑜伽6Kn康易健康网
哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽” 。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和 。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅 。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系 。适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群 。6Kn康易健康网
特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排 。6Kn康易健康网
课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作 。姿势编排没有太多规定限制 。姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复 。6Kn康易健康网
至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手 。6Kn康易健康网
注意：如果你刚开始练瑜伽，一定要遵循循序渐进原则，倾听身体的引导 。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势 。呼吸时切忌屏息太长，以免伤及身体 。6Kn康易健康网
艾扬格瑜伽6Kn康易健康网
有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音 。6Kn康易健康网
练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具 。这种课程的设置缓慢而有节制 。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量 。目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国 。6Kn康易健康网
适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人 。6Kn康易健康网
很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷 。6Kn康易健康网
特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同 。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度 。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益 。6Kn康易健康网

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