孕期打呼噜还是有一定的危险性的，那整个孕期，孕妈妈们如何才能巧妙避开这种现象呢？

1.孕妈要控制体重
孕期体重超标是导致孕妈妈打呼噜最重要的原因之一，身体的肥胖会引起人体鼻咽部狭窄，睡觉就容易打呼噜 。孕期体重很容易增长过快，想减缓自己打呼噜的情况，就必须要先控制体重，饮食上少摄入高脂肪、高糖分的食物，以免热量过剩造成肥胖，在摄取蛋白质等营养的同时，多吃一些富含维生素和叶酸的蔬果，这样才能达到营养均衡 。

2.采用左侧卧睡姿
孕期打呼噜还与睡姿有关，孕妈妈要尽量采取左侧卧的姿势入睡 。仰卧使肥厚的喉部肌肉很容易下坠，从而堵塞住呼吸气管，产生鼾声 。采用左侧位的睡姿，能够减轻子宫血管张力，改善胎儿供氧和供血；还能减轻子宫对静脉的压迫，让孕妈妈在夜晚睡个好觉 。当然，并不是说左侧睡姿好就整个孕期都这样睡，孕妈妈可以左右交替睡，尽可能多保持左侧睡就可以了 。

3.选择合适的枕头
枕头不合适不仅会对孕妈妈的颈椎造成负担，还会引起打呼噜，所以不管孕妈什么时间休息，都一定要选择合适的枕头 。枕头最好硬度适中，太硬太软都会有可能导致孕妈妈呼吸不畅，出现打鼾声 。还有就是枕头的高度最好是在10-15厘米之间，枕头太高会压迫神经、肌肉和血管等，容易拉扯到韧带，造成“落枕” 。

4.保持良好的生活习惯
孕妇一定要远离烟酒，不管是不是为了缓解打鼾，烟酒都会对孕妇，尤其是胎儿的身体造成极大伤害 。因为吸烟会引起呼吸道症状加重，孕妈妈在夜间就会呼吸道紊乱，饮酒也是如此，包括二手烟和含酒精的饮品，食物都要避免接触 。除此之外，咖啡和安眠药也是孕妈妈的禁忌，这些都会影响胎儿正常发育 。孕妈妈们一定要注意 。

如果上述问题都注意到了，打鼾还是没有缓解，就需要去医院检查一下啦！
打鼾是一种常见的生理现象，很多人认为这是睡的香的标志，没有加以重视 。但如果准妈妈孕前没有打鼾，而孕期开始打鼾了，那就要警惕起来了！这有可能会危害母婴健康，大家一定要及时处理 。
孕期打鼾的危害知多少
大家都知道，严重的打鼾有可能会发生呼吸暂停 。这对普通人而言，都有可能造成身体不舒服，更别说准妈妈了 。睡觉时发生呼吸暂停，很容易引起准妈妈血压上升，导致血液不能从胎盘流向宝宝 。出现这种情况，不但有可能导致准妈妈中风或心脏病发作，还有可能造成胎儿缺氧 。
更加严重的打鼾问题有可能会提升准妈妈患妊娠期高血压的风险，进而诱发先兆子痫 。此外，打鼾还会让准妈妈长期缺氧，进而影响胎儿的血氧供应，导致发生胎儿发生胎心异常、呼吸窘迫、生长发育受限等病症的风险大大提升 。
【为什么怀孕之后睡觉打呼噜？】即使没有发生以上这些危害，打鼾也容易把准妈妈憋醒或者让准妈妈用嘴呼吸，对正常睡眠是很不好 。
孕期打鼾的原因在这里
原来睡觉不打鼾，准妈妈为何在孕期会打鼾呢？其实这是有原因的 。
通常而言，打鼾是由于上起到狭窄或阻力增加造成的 。女性在孕期体重体重增长较快，肌肉的张力大幅降低，导致对周围组织的牵拉力不足，从而造成气道变窄，出现打鼾的问题 。
另外，准妈妈体内雌激素水平上升，极易诱发鼻粘膜的超敏反应 。出现超敏反应很容易导致鼻腔腺体分泌增加，粘膜肿胀，进而诱发打鼾 。特别是到了孕晚期，准妈妈腹压上升，膈肌上抬，肺内气体减少，造成氧合功能降低，进而诱发或加重打鼾 。

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