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月子里也可以正常的吃水果，吃蔬菜 。产后身体正处于虚弱的状态，产妇应该摄入的是均衡的营养，水果和蔬菜里面的维生素和膳食纤维，还可以帮助改善产后的便秘，所以可以正常吃 。
简单点说，只要干净，卫生，不变质，月子里什么都可以吃 。只要注意营养均衡，想怎么吃，就怎么吃，只有吃好了，身体才能恢复好，心情才能一起跟着变好！
产后坐月子，咱们中国人有很多讲究，这也算是中国特色 。国外的女性同样生娃，却没有这么多说法，想吃就吃想喝就喝，也没听说人家生完娃吃东西吃出毛病来 。
所以呢，女人生娃带娃要讲科学性 。民间有些关于坐月子的迷信说法，几乎已经过时并且缺乏科学依据，还是不可偏信！


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1、大补之物，不适合在月子期间吃 。比如说人参、黄芪、党参之类的会造成血液循环加快，心率失常，失眠烦躁，且会导致产后血性恶露不止 。
2，烟、酒要忌口 。香烟主要成分尼古丁以及酒精的分子量非常小会进入母乳，另外香烟含有重金属对产妇和宝宝构成辐射 。
3，茶叶、咖啡类要少量 。有饮茶和喝咖啡习惯的宝妈，咖啡一次性纸杯每天不超过2杯，每周不超过3次；茶叶，纸杯不超过1/2小杯，不可过量 。咖啡，也同样存在通过血乳屏障的可能性哦！
4，产妇红糖不要超过10天 。产妇红糖是坐月子期间必备食品，可生乳止痛排恶露 。但红糖葡萄糖含量太高，过量食用会导致血样恶露延长，并出现产妇大量排汗 。


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5、食物不要过咸 。食盐和调味品过重，不利于产后消肿 。可是产后妈咪胃口不太好，完全少盐也不太现实 。所以推荐比平时少1/3的盐量即可 。
6、巧克力要少量 。巧克力有饱腹感影响食欲，容易引发产妇营养不良 。而且可可碱会通过母乳屏障影响宝宝神经系统 。
7、牛奶和巧克力不要同时吃 。牛奶中的钙与巧克力的草酸结合生成草酸钙，可导致腹泻和头发枯黄 。
8、鸡蛋和豆浆不要搭配一起 。两者放到一起吃，会降低宝妈对蛋白质的吸收 。
9、喝汤很好，但不能过于油腻 。过于油腻的荦汤会堵塞乳腺造成泌乳障碍 。
如果大家仔细阅读上面的内容会发现，宝妈月子期间包括整个哺乳期，真正需要忌口的食物只有香烟和酒精这两种 。人参、党参等大补之物待恶露排完还是可以适量添加；茶叶、咖啡、巧克力要少量，红糖不超过10天 。除此之外，整个月子期间都不需要忌口！


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按照中国营养学会的建议：整个哺乳期（包括坐月子期间）要保持膳食的营养均衡 。简单一点说就是要做到：不偏食、不挑食、膳食要求多样化，种类越丰富越好！因为只有摄入足够丰富的食物，才能保证母乳的营养更优质 。
由于月子期间要吃的食物实在太多了，不可能一一列举出来 。下面划几个重点：
①瘦肉、鱼类、蛋类、每天总量不低于200克；
②牛奶，每天保持400~500ml；
③每周吃1~2次动物肝脏，总量：80克猪肝或40克的鸡肝；
④每周1次深海鱼类，或者紫菜、海带、贝壳类海产品 。
再次提醒一下：民间关于所谓回奶的食物、所谓导致宝宝上火的辛辣食物，大多缺少科学依据 。为什么没有依据，大家可以翻一下我前面的问答 。至于寒凉的食物，比如冰冻西瓜、凉饮料之类，的确有可能导致妈咪产后肥胖，因为含糖量高嘛，但这主要与产后妈咪缺少运动有关 。

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