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2、生物钟形成以后的黑白睡颠倒的情况
如果宝宝已经形成生物钟了 ， 还出现黑白睡颠倒的情况 ， 就要考虑宝宝的作息规律是否合理了 ， 比如：
白天让宝宝睡的太久 ， 运动量太少 ， 到了晚上活力满满 ， 玩到23点、24点才睡 ， 第二天又睡到中午11点再起 ， 午觉推后到下午三四点才睡 ， 然后一觉睡到下午六七点 ， 然后晚上又激情满满的玩到23点再睡 ， 如此恶性循环 ， 看起来就是白天使劲睡 ， 晚上睡很晚的颠倒情况 。
这种情况产生的主要原因是：
宝宝的作息规律安排的不合理 ， 产生混乱 ， 运动、睡眠、饮食都没有一个合理的规划 。

要改变宝宝睡黑白颠倒 ， 从本质上就是要帮助宝宝建立正确的白天、黑夜观念 ， 帮助宝宝形成准确的生物钟 ， 建立良好的作息规律 ， 具体做法如下：
1、增加户外活动时间 ， 感受自然光线
充足的自然光照能够促进宝宝褪黑激素的分泌 ， 因此 ， 首要任务是增加宝宝户外活动的时间 ， 在早上、下午带宝宝下楼遛弯、逛商场都可以 ， 至少保证60分钟-90分钟的户外时间 ， 而不是让宝宝一直呆在家里 。

如果碰到天气特别热、雾霾等特殊情况 ， 也可以在宝宝清醒的时候把他抱在窗户跟前感受光线 。
2、白天增加宝宝的运动 ， 建立科学作息模式
宝宝白天的睡眠时长是有定数的 ， 不是睡得越久越好 ， 家长可以在宝宝清醒的时候 ， 增加宝宝的运动方式和运动量 ， 让宝宝体会白天是需要玩耍的 ， 夜晚是需要安静的睡觉的 ， 让宝宝区分白天和黑夜的不同作息模式 ， 有的宝宝睡得很多 ， 不代表这就是他的真实的睡眠需求 ， 有时候是因为太无聊了 ， 太安静了而产生的倦意 ， 这点和成人是一样的 ， 当一个成人百无聊赖的躺在沙发上 ， 没有人和自己说话 ， 没有人和自己互动 ， 就只能看着天花板 ， 很快也会打哈欠睡过去 。

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3、创造合理的睡眠环境
白天睡觉的时候 ， 不要拉上遮光窗帘 ， 房间里昏昏暗暗的 ， 如果阳光太强 ， 可以酌情拉一层纱帘 ， 晚上宝宝要入睡的时候 ， 应该调暗房间的灯光 ， 降低周围的生活噪音 ， 宝宝睡着以后 ， 房间可以关掉灯 ， 或者开很暗很暗的喂奶小夜灯 。
日夜有别的睡眠环境对于发展宝宝的睡眠能力 ， 预防睡颠倒非常重要 。
如果是3个月内的新生儿 ， 在夜间睡眠的时候 ， 可以通过白噪音、襁褓法让宝宝睡的更安稳 。
4、不要让宝宝的作息成人化
很多宝宝晚睡晚起都和家长的作息规律有关系 ， 因为受家长的影响 ， 跟着大人的作息走 ， 但是宝宝的作息和成人是不一样的 ， 所以 ， 建议家人要优先考虑孩子的作息 ， 尤其是大宝宝 ， 建立良好的早睡早起的作息习惯 。
注意事项：
对已经睡颠倒的宝宝在进行睡眠改善的时候 ， 需要循序渐进 ， 大人不要抱着速战速决的想法 ， 期望一两天就能立竿见影 ， 而是遵循每天拉长一白天清醒的时间 ， 缩短一点白天睡觉的时间 ， 提前一点夜晚睡觉的时间 ， 可以以15分钟为单位 ， 逐渐拉长 ， 而这个关键点就在于 ， 清醒时户外的时间和大运动的时间 ， 这要这两个方面的时间拉长了 ， 睡眠的问题自然而然就会迎刃而解 。

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