在胰岛素抵抗之余，还有一种抵抗，叫做瘦素抵抗 。瘦素是一种能够帮忙控制食欲的激素，由脂肪细胞分泌 。但是在代谢综合征状态下，会出现瘦素抵抗（Leptin Resisitance） 。也就是说，瘦素不能正常发挥它控制食欲的作用，而你的食欲，随着体重增大，也会越来越大 。
因此要消灭腹部肥胖，必须解决两个问题：1.严格的热量控制，不让体内有多余的热量来转化成脂肪；2.改善胰岛素敏感性，减轻IR，去除高胰岛素血症 。而且事实上，在某种程度上，1会必然导致2.
如何做到？
1.要坚持 。2.还要坚持 。3.仍要坚持 。
坚持什么？
坚持长期合理的饮食控制（三餐七分饱、低脂高纤维优质蛋白饮食等），搭配适当的运动 。一个月以后，你就会看到效果 。
心急的小伙伴，也可以尝试另外一种方法 。我们中山大学禁食疗法研究组至今为止进行了将近10年的基础和临床研究，认为禁食疗法完全可以在中国人身上取得成功，具备确切的安全性和有效性 。常规方案是连续7天禁食，在基础药物的保护下，在医生监管下，保证绝对安全和健康，一般体重可以下降4-5公斤（不是纯脂肪） 。
禁食疗法的短期减重效果，并不是最关键的 。最关键的是，科研证实，它能够明显改善胰岛素抵抗和瘦素抵抗 。也就是意味着，你体内的瘦素，能够更强烈地帮助你控制食欲 。也能够更降低体内的高胰岛素血症，降低体内脂肪合成的速率，让你不那么容易反弹 。
我们经常看见，那些说自己胖的人都是自己的肚子看起来很胖，其他的部位跟别人都差不多 。这就是我们中国人典型的肥胖 。那么，该怎么减掉肚子的肥肉呢？
我们应该先想想，为什么肥肉全跑到肚子来了 。这是因为我们中国人的久坐现象很严重！现在不管是上班族，还是自己开店做生意，又或者是学生，每天大多的时间都是坐在椅子上，身体的活动很少，这才导致了肥肉全跑到了肚子上 。
所以第一点就是要拒绝久坐，每坐了一两个小时候就应该起身活动一下身体，这样可以减少一些久坐带来的危害 。接着就是运动，运动选择高强度的快跑是一个很不错的选择，再加上一些锻炼腹部的动作比如仰卧起坐、卷腹这类就可以了 。
饮食上是最大的元凶！你想想，平时我们吃的东西那么多，结果吃完饭后什么都不干，就坐在椅子上不运动，这么长久下来能不胖吗？所以我们平时不要吃油腻的、太甜的、太辣的食品，要真想吃吃甜的就吃一两个水果 。
感谢邀请 。
腹型肥胖目前困扰着很多朋友，其实这种肥胖也被称为向心性肥胖/苹果型肥胖，这样的肥胖比起大腿胳膊粗的皮下脂肪多的肥胖种类有所不同，大腿、胳膊粗属于皮下脂肪囤积多，这样的脂肪能保暖，保护人体，也就是身体的一种囤积物，对健康没什么大的威胁，只是对体态影响很大，但腹型肥胖的性质就不同了，这些脂肪更多的可能是囤积在内脏四周，而并非皮下，这些脂肪被称为内脏脂肪 。

文章插图
一般内脏脂肪较多的人比起皮下脂肪多的人更容易诱发心脑血管疾病，因为脂肪的阻碍会损伤脏器功能，久而久之入侵血管、心脏、肝脏，损伤脏器细胞，对健康威胁极大，因此，腹型肥胖的人减脂一定要乘早 。但绝对不存在局部减肥的说法，要减肥的话就只能全身性质的减肥，脂肪囤积的用光了，自然内脏那部分的也会被动用掉，如此一来，才能真正减去肚子 。很多朋友急于求成，想要通过做大量仰卧起坐来减肚子，不过这样可能反而对减肚子没有明显效果，而且让自己过度疲惫，更不容易坚持下去 。前期可以适当做一些有氧运动，辅助减脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳，一周3~5次，每次坚持40分钟到一小时，长期坚持下去，并且控制日常饮食，就能够慢慢减去肚子了 。

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